Conheça o poder das receitas cetogenicas para que voce consiga comer gosto, sem passar fome e sem sair da dieta cetogenica
No mundo atual, as pessoas buscam cada vez mais formas de perder peso sem perder a saúde. No artigo de hoje, vamos voltar ao assunto da dieta cetogenica e também sobre as receitas cetogênicas em ebook, que podem te ajudar a perder peso com sucesso. Acompanhe conosco.
O que é a dieta cetogenica?
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Essa dieta se resume em queimar gordura comendo gordura. Para isso, o cardápio é baseado em refeições que proporcionam uma grande quantidade de gordura para o corpo, quantidade moderada de proteína e absolutamente nada de carboidrato.O termo cetogênica vem de cetose, o catabolismo que acontece no fígado para que as gorduras sejam transformadas em fonte de energia para o corpo. Esse processo resulta na redução rápida de medidas, desde que somente os alimentos indicados para causar esse efeito sejam ingeridos.
Sendo assim, na dieta cetogênica é essencial o consumo de leite e de todos os seus derivados, já que o alimento é uma das principais fontes de gordura. Além disso, são permitidos alguns embutidos como o salame, fontes de proteínas como o ovo, a carne de peixe que também é fonte de gorduras boas, alguns vegetais e oleaginosas.
Quais os beneficios da dieta cetogenica?
De forma resumida, seus benefícios são:
- redução da fome;
- maior perda de peso;
- redução da pressão sanguínea;
- diminuição dos triglicerídeos;
- redução dos níveis de insulina no sangue;
- melhora do perfil de colesterol.
Contra indicações da dieta cetogenica
Apesar dos possíveis benefícios, a dieta cetogênica não é adequada para todos e pode ter algumas desvantagens. A transição para a cetose pode causar sintomas como fadiga, irritabilidade, náuseas e cãibras musculares, conhecidos como “gripe keto”. Esses sintomas geralmente desaparecem após alguns dias, à medida que o corpo se adapta à nova fonte de energia. Além disso, a restrição severa de carboidratos pode levar à deficiência de certos nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais, se não for feita de maneira adequada e equilibrada.
A dieta cetogênica também pode não ser sustentável a longo prazo para algumas pessoas devido à restrição de alimentos ricos em carboidratos, como frutas, grãos inteiros e vegetais ricos em amido. A escolha de alimentos é crucial na dieta cetogênica; é importante optar por gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, nozes e peixes gordurosos, em vez de gorduras saturadas e trans.
Procure sempre um profissional
Antes de iniciar a dieta cetogênica, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes. Eles podem ajudar a determinar se essa abordagem é adequada para você e como ajustá-la de acordo com suas necessidades individuais.
Considerações finais
Em resumo, a dieta cetogênica é um plano alimentar de baixo teor de carboidratos e alto teor de gorduras saudáveis que visa induzir o estado de cetose, onde o corpo queima gordura como principal fonte de energia. Embora possa ter benefícios potenciais para a perda de peso e a saúde metabólica, também possui desvantagens e não é recomendada para todos. Antes de iniciar qualquer dieta restritiva, é importante buscar orientação profissional para garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas de maneira segura e saudável.
Por fim ja falamos em outro artigo sobre o que fazer com a dor no nervo ciatico e por que ela ocorre, elia e fique por dentro de tudo
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