Treino de dorsal – veja os benefícios para o corpo


Vamos tratar no artigo a seguir sobre como o treino de dorsal pode ser fundamental para melhorar a postura e garantir um visual incrível.

No mundo atual, as pessoas tentam cada vez mais fazer exercícios e estar com a saúde em dia. Com certeza, os exercícios podem nos ajudar a afastar o sedentarismo e ter mais qualidade de vida.É por isso que vamos falar hoje sobre o treino de dorsal, que tem sido moda em academias e treinos. Leia o artigo completo e descubra se o treino dorsal é benéfico e quais os são esses benefícios.

treino de dorsalO que é treino dorsal

Consiste em treinar os músculos das costas e faz parte do cotidiano de muitos atletas como fisiculturistas e pessoas que desejam evidenciar os músculos da região.

O treino dorsal acaba sendo mais do que um exercício de musculação e ajuda a manter a coluna ereta garantindo uma postura melhor. Para quem tem problemas na coluna é fundamental consultar um médico especialista no assunto.

Benefícios do treino dorsal

Os resultados dependem da dedicação pessoal de cada um e do objeto que a pessoa tem ao exercitar as costas. Confira a seguir alguns benefícios do treino dorsal.

-Postura: como já falamos anteriormente o exercício contribui com a saúde da coluna.

-Força: força e resistência são consequências do treino dorsal intenso.

-Músculos: os músculos das costas ficam em evidencia.

-Visual: Além dos benefícios a saúde o treino dorsal deixa a região visualmente bonita.

Tipos de exercícios

O treino dorsal é realizado a partir de uma série de exercícios que juntos formam a atividade física.


* Remada baixa: esse exercício trabalha a região lombar e central das costas.

* Remada unilateral: é conhecido como serrote visa equilibrar o volume de músculos as costas.

* Barra fixa frontal: é considerado um dos treinos mais completos já que trabalha todos os músculos da região.

* Puxada costas: esse exercício é responsável pelas “costas em V”. Ele trabalha todos os músculos dorsais.

São alguns exemplos de treinos para as costas, mas existem muitos outros com focos em objetivos variados.

Quais os músculos que são trabalhados no treino dorsal?

Vamos mostrar quais são os músculos que são trabalhados no treino dorsal, mas podemos adiantar que o foco dos exercícios é todos os músculos, por isso são realizados vários tipos de atividades para a região.

  • Grande dorsal: é o músculo de maior evidencia das costas responsável pela movimentação dos ombros. Sua aparência lembra brevemente a letra V.
  • Trapézio: é um músculo longo que desce pelas costas até metade da coluna.
  • Redondo maior e menor: esses músculos quando desenvolvidos empurram outros músculos os evidenciando.
  • Romboide maior e menor: tem como função a retração da escapula e por serem músculos mais internos dão a impressão de três de quando exercitados.

Dicas para iniciantes

Se você está iniciando a treinar e deseja ficar com as costas malhadas saiba que é possível, mas vai levar algum tempo dependendo do seu objetivo.Nossas recomendação é a de que você sempre consulte seu médico e um personal trainer antes de inciar qualquer tipo de atividade ok?

É importante que você mantenha o foco em todas as atividades físicas até mesmo naqueles exercícios que não considera tão importante. A hipertrofia deve ser trabalhada em equilíbrio para evitar que a aparência torne-se visualmente estranha.Ter acompanhamento profissional é essencial para a saúde do corpo, bem como para a aparência física dele.

Já falamos aqui em outro artigo sobre alimentos sem carboidratos que são bem interessantes.

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