Exercícios e dietas durante a gestação


Quando nos descobrimos grávidas logo começamos a pensar no enxoval do bebê, na escolha de uma bolsa maternidade e de lindos sapatinhos. Mas é importante lembrar que durante os meses da gestação o corpo da futura mamãe passa por diversas mudanças, assim como o seu emocional. O crescimento da barriga e dos seios, enjoos, pernas inchadas, mudança de humor, cansaço, sono e as idas ao banheiro para fazer xixi são experiências bem comuns na gravidez.

Por isso, realizar alguns exercícios físicos e uma boa alimentação durante esse período ajuda a gestante e o seu bebê a terem uma boa saúde para o tão chegado dia do nascimento. Além disso, ajuda a futura mamãe a manter um bom peso e evitar desconfortos e dores no decorrer dos meses. 

Etapas de exercícios durante a gestação

exercícios durante a gestação

É sempre recomendável partir de um médico as recomendações das

atividades que devem ser ou não realizadas por cada gestante, pois é mais seguro e viável, partir do profissional especializado que acompanha a gestação. 

Porém, entre as atividades que normalmente enquadram nas mulheres grávidas destacam-se: 

 

  • Caminhadas que são bem recomendadas para as gestantes e podem ser feitas mais de 2 vezes por semana
  • Pilates ajuda na respiração, postura e alongamento durante esse período
  • Hidroginástica diminui as dores e inchaços que são sintomas normais durante a gestação, mas que gera um desconforto 
  • Natação também é recomendado  
  • Alongamentos leves também podem ser feitos
  • Musculação leve que ajuda prevenir dores nas costas
  • Ioga é benéfico para o emocional, tira a ansiedade e ajuda a controlar a respiração
  • Dança também ajuda a evitar ansiedade, contribui na respiração e evita ganho de peso

 

Etapas das alimentações adequadas a cada mês da gestação

 

Uma dieta saudável também é fundamental para a gestante e seu bebê. Assim como a futura mamãe passa por transformações hormonais e no corpo, a cada mês, o feto se desenvolve e precisa de alimentos adequados. 

 

0 a 13º semana 

gravida alimentacao

Durante os primeiros meses da gestação é a fase que se a gestante tiver alguma carência de vitamina ou nutriente pode afetar no desenvolvimento do feto. 

Por isso, a importância de ingerir os alimentos que possuem ácido fólico:

  • Brócolis
  • Espinafre
  • Lentilha
  • Abacate
  • Grão-de-bico
  • Aspargos
  • Frutas cítricas
  • Lentilhas
  • Ervilhas
  • Feijão
  • Abacate
  • Quiabo
  • Couve de Bruxelas
  • Beterraba
  • Milho
  • Cenoura

 

Outros tipos de alimentações importantes nesse período por conterem ferro são:

  • Carne
  • Leite
  • Fígado 
  • Uva passa seca
  • Damasco seco
  • Couve
  • Espinafre 
  • Feijão
  • Ervilha
  • Castanha de caju 

 

14º a 27º semana

 

Incluir novos alimentos que tenham vitamina B6, vitamina C e magnésio é muito importante para a gestante, pois combatem a depressão pós-parto, no sistema imunológico, ajuda no desenvolvimento do feto, entre outros benefícios.  

Os alimentos que contém a vitamina C são:

  • Laranja
  • Acerola
  • Melão
  • Mamão
  • Morango
  • Caju
  • Tangerina
  • Espinafre
  • Aspargos
  • Brócolis
  • Tomate
  • Repolho
  • Couve-flor

  

Alimentos que possuem a vitamina B6:

  • Peixe
  • Frango
  • Leite
  • Milho
  • Fígado
  • Aveia
  • Banana
  • Abacate
  • Nozes
  • Cereais

 

O magnésio se encontra nos segmentes alimentos: 

 

  • Cereais 
  • Feijão
  • Ervilha
  • Soja
  • Nozes
  • Castanha-do-pará 
  • Castanha-do-Caju
  • Amêndoas
  • Amendoim

 

28º a 41º semana 

 

Nessa fase, o melhor alimento é o que fornece cálcio, pois ajuda na formação óssea do bebê, evita anemia, entre outras complicações. 

Pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

  • Carnes
  • Grãos
  • Vegetais  
  • Espinafre 
  • Sardinha 
  • Aveia

Esperamos que essas dicas possam te ajudar nesse momento tão especial. Não esqueça de compartilhar esse artigo em suas redes sociais e ajudar outras mamães.

Artigo escrito por Eliane Honorato

Eliane Honorato é Jornalista, formada na PUC-Campinas, possui experiência como correspondente internacional, repórter em mídias impressas e digitais. É assessora de imprensa no e-commerce Petit Papillon Bebê & Criança.

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