Saiba como ter um bom físico apenas treinando em casa

Ter um corpo saudável e com o físico em dia é o sonho de muitas pessoas, tanto pelo fator estético, quanto para aumentar a saúde e o bem-estar. Mas para alcançar o físico desejado é necessário ter uma boa rotina de treinos, além de investir na alimentação saudável e restringir alguns hábitos do dia a dia.

Acontece que devido a rotina agitadas e muitas vezes até mesmo o valor mensal das academias que podem pesar no bolso, as pessoas acabam deixando de lado o desejo de ter um corpo em forma por acharem que esse é o único método, mas não é bem assim.

É possível e totalmente viável realizar treinos em casa e atingir bons resultados, neste caso o mais importante é ser disciplinado e seguir corretamente a sua rotina de exercícios. Para saber mais sobre isso, continue neste artigo!

Físico dos sonhos

Não há uma forma de definir o “físico dos sonhos”, afinal, a idealização de corpo irá variar de pessoa para pessoa, então é importante desmitificar a ideia de que o corpo ideal e desejado por todos é o padrão “extremamente magro”. O físico deve combinar: força, resistência, saúde e aquilo que é visto por si mesmo como um corpo esteticamente agradável.

Treino em casa

O treino em casa é o método ideal para quem não tem tempo para frequentar a academia, buscam ter uma economia financeira e para aqueles que se sentem mais confortáveis no âmbito residencial. Esse é um formato prático e econômico que permite uma rotina mais dinâmica.

Fazer exercícios em casa dá resultado

É comum que muitos fiquem em dúvida em relação aos resultados adquiridos através dos exercícios em casa, mas o fato é que não depende em si do local onde os exercícios são realizados, mas sim da disciplina, dedicação e métodos utilizados por cada indivíduo. Então seja na academia ou em casa, é possível ter excelente resultados.

Como treinar em casa

A primeira coisa a se fazer assim que for iniciar os treinos em casa é trabalhar a autodisciplina e dedicação. Esses fatores são a base para conseguir realizar os exercícios com eficácia e seguindo uma rotina!

Também é recomendado consultar um médico e nutricionista esportivo para que esses profissionais possam verificar como está seu quadro de saúde e quais são as melhores práticas para adotar durante essa trajetória.

Em seguida separe uma lista de exercícios para serem feitos diariamente, é ideal separar esses em módulos, sendo eles: pernas, braços, abdômen, glúteos e costas. Busque incluir exercícios que vão de acordo com o seu preparamento físico e o objetivo que deseja alcançar. Fazer exercícios incorretos pode causar lesões graves, é preciso tomar cuidado.

A lista dos exercícios pode ser feita seguindo vídeos de treinos no Youtube, mas também há diversos aplicativos para o smartphone com essa finalidade. Você ainda pode adquirir equipamentos para auxiliar e potencializar os exercícios!

Rotina de treino em casa

A rotina de treinos em casa deve ser muito bem estruturada para que sejam atingidos bons resultados, nesse cronograma é importante incluir diversos tipos de exercícios garantindo um treino completo. É ideal selecionar exercícios de força, os cardiovasculares e alongamentos. Confira alguns deles a seguir:

Pular corda;
Polichinelo;
Ciclismo;
Corrida;
Flexão;
Agachamento;
Abdominal;
Musculação;
Elevação de calcanhar;
Alongamento do quadríceps;
Postura do gato.

Divisão de treino em casa

Para que o treino tenha maior eficiência, é recomendável fazer uma divisão entre as partes do corpo a serem trabalhadas. A melhor forma de fazer isso é dedicando cada dia para uma região, por exemplo:

Dia 1 – membros superiores (braços, ombros, peitorais, costas e abdômen);
Dia 2 – membros inferiores (coxas, panturrilhas, tornozelos e glúteos);

Dessa maneira é possível dar um descanso aos músculos e ligamentos, evitando possíveis lesões ao intercalar o foco.

Tipos de treino em casa

Há diversos tipos de treinos que podem ser feitos em casa, e estes variam de acordo com os objetivos de cada pessoa. Alguns deles são:

Treino em casa iniciante: esse é um tipo de treino ideal para quem está começando a praticar exercícios agora e deseja adquirir uma rotina regular;

Treino em casa para emagrecer: o foco de se treino é um emagrecimento identificado para aqueles que pretendem perder peso, que nem maré gordura e conseguir um corpo mais magro de forma eficaz;

Treino de alta intensidade em casa: como o próprio nome diz e são treino mais intenso e desafiador que exige o melhor condicionamento físico.

Aparelho para treinar em casa

Ainda que muitos exercícios feitos em casa possam ser feitos apenas com o peso corporal, a utilização de aparelhos e equipamentos podem intensificar os treinos, de modo que resultados melhores são atingidos.

Aparelhos muito comuns entre as pessoas adeptas aos exercícios em casa, são:

Elástico de extensão;
Corda;
Bola de pilates;
Tapete de exercícios;
Roda de exercícios;
Miniband;
Barra de porta;
Escada de agilidade;
Rolo de treino;
Caneleira;
Disco de equilíbrio;
Bola tonificadora;
Kettlebell;
Apoio para flexão;
Arco flexível tonificador Yangfit.

Estes aparelhos são muito fáceis de encontrar em lojas de esportes, costumam possuir um baixo custo e não ocupam muito espaço dentro de casa.

Dicas para treinar em casa

Agora que você já sabe como treinar em casa, qual treino é o ideal pra você e quais equipamentos deve utilizar, confira mais a

lgumas dicas que podem te ajudar nesse processo:

Utilize a dança ao seu favor, é um excelente exercício aeróbico e acaba sendo muito divertido;
Baixe aplicativos de exercícios em casa no seu smartphone;
Objetivos domésticos podem te ajudar nos treinos, por exemplo, o uso de garrafas de água cheias como peso;
Aumente sua flexibilidade fazendo yoga ou pilates, procure tutoriais no Youtube;
Pratique exercícios de equilíbrio, isso aumentará a sua resistência nos treinos;
Opte por jogos de vídeo game que exijam a movimentação corporal, como o Just Dance;
Além dos treinos, busque adquirir uma alimentação saudável, rica em proteínas, além do consumo de frutas e legumes;
Evite o consumo de açúcar;
Beba no mínimo 2L de água por dia;