Aprenda como a Vitamina C age no corpo! Os benefícios dessa vitamina vão muito além do fortalecimento do sistema imunológico. Veja como manter seu corpo saudável com ela!

O organismo humano é incapaz de produzir vitamina C, portanto, é fundamental complementar a alimentação com frutas e vegetais que fornecem esse tipo de nutriente. A grande maioria dos alimentos abundantes em regiões tropicais contém boas quantidades de vitamina C.

Como a vitamina C age no corpo?

A laranja e o limão são umas das principais fontes de vitamina C e não á atoa que os dois são sempre ingredientes principais de chás contra gripes e resfriados. Apesar dela não ser capaz de promover a cura sem a ajuda de medicamentos, a vitamina C fortalece o sistema imunológico e é capaz de impedir a piora do individuo, prevenindo pneumonia e infecções pulmonares ou na garganta.

A vitamina também pode ser remédio para o estresse, sentimento comum na sociedade atual e que influencia não só na maneira que cada um se relaciona com os demais, como também em todo funcionamento do organismo, provocando dores de cabeça, irritações no estômago e também sendo fator principal no desenvolvimento de doenças graves. A vitamina C estimula a produção de hormônios responsáveis pela sensação de bem estar.Alguns suplementos ate combinam isso, caso do goji secca por exemplo.

A base de diversos hidratantes e cápsulas para o rejuvenescimento da pele são feitas de Vitamina C. Isso porque ela tem poder antioxidante sob o tecido da pele, sendo assim, previne rugas e é capaz de clarear manchas causadas pelo sol, acne e até mesmo as chamadas manchas de gravidez.

Outro dos seus benefícios está relacionado ao ferro, nutriente que tem extrema importância e previne doenças como a anemia e a desnutrição. Por ser antioxidante, ela possui uma estrutura diferenciada que auxilia o organismo a absorver o ferro com mais facilidade, assim como o ácido fólico.

Como ingerir vitamina C?

Essa vitamina é obtida através do consumo de alguns alimentos, em sua grande maioria as frutas de sabor levemente ácido com a laranja, a acerola, uva e o abacaxi. Porém ela também é encontrada em vegetais, como o chuchu, o pimentão amarelo, espinafre e o brócolis.

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A recomendação diária de vitamina C para as mulheres é de aproximadamente 75mg e para homens 90mg é o suficiente. Atingir essa quantia é extremamente fácil, tanto pela variedade de alimentos que contém a vitamina quanto pela quantidade que cada um deles possui. Confira algumas opções:

• Uma acerola: 165 mg
• Uma fatia de abacaxi: 115 mg
• Meio mamão: 72 mg
• Metade de uma laranja: 70mg

Vale lembrar que o excesso de vitamina C também pode desencadear problemas de saúde. Entre os principais sintomas estão à indigestão, náuseas, fortes dores no estômago, diarreia e dores de cabeça. Opte sempre por uma dieta equilibrada e composta por diversos tipos de alimentos.

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