Quantas calorias tem uma banana?

A banana é parte da dieta do Brasileiro, veja quantas calorias tem uma banana e seus benefícios pro corpo!

A banana é uma fruta muita nutritiva e benéfica para o nosso corpo, mas muitas pessoas à associam ao ganho indesejado de peso, o que é completamente errado. A banana é um alimento saudável, pouco calórico, que pode e deve fazer parte de sua dieta. A banana não possui gordura, por isso você pode consumi-la mesmo estando em dieta, desde que não em excesso.

O açúcar presente na banana acaba virando glicose, fornecendo energia para o corpo todo. Por isso ela é muito usada por atletas antes de suas atividades físicas. Entretanto, essa glicose precisa ser gasta, de modo contrário ela será armazenada e virará gordura, causando o aumento de peso. Veja a seguir quantas calorias têm a banana e como consumi-la corretamente.

Quantas calorias tem uma banana? (Foto: Divulgação)

Veja a quantidade de calorias da banana

As bananas, em geral, possuem de 110 a 150 calorias. Como existem alguns tipos, o valor específico das calorias em cada uma pode variar. As bananas também possuem diversas outras vitaminas e substâncias que as tornam essenciais para o corpo.

A banana não possui colesterol e apenas 1 mg de sódio. Ainda encontramos 23 gramas de carboidrato, fibra alimentar e 12 gramas de açúcar. A banana possui um pouco mais do que 1 grama de proteína, além de ser rica em vitamina A, D, B12, C, B6, cálcio, ferro e magnésio. Tudo isso pode ser encontrado em uma porção de 100 gramas.

Quantas calorias tem uma banana? (Foto: Divulgação)

Benefícios da banana

Por ser riquíssima em vários nutrientes, a banana é uma fruta muito benéfica para o corpo e a saúde. Por ser rica em potássio, a banana é uma grande aliada para baixar a pressão arterial. As fibras presentes em sua composição ajudam a melhorar o trânsito intestinal, acabando com os problemas de constipação. Ela ainda ajuda na digestão.

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Ingerir uma banana entre suas refeições contribui para manter os níveis de açúcar equilibrados no sangue. Por conter vitamina B ela também é ótima para o sistema nervoso. O potássio presente na banana também é fundamental para o nosso organismo, contribuindo para normalizar os batimentos cardíacos em momentos de estresse. Para completar, ela aumenta a saciedade e melhora o bom humor, sendo muito indicada para quem quer emagrecer.

Quantas calorias tem uma banana? (Foto: Divulgação)

Conheça os tipos de banana

Todas as bananas possuem valores nutritivos muito parecidos, por isso você pode consumir aquela que preferir ou for de acordo com a situação. A banana-da-terra, por exemplo, é a mais indicada para cozinhar, assar ou até mesmo fritar. Você pode criar várias receitas com ela.

Já a banana prata é mais indicada para o preparo de vitaminas e para o consumo in natura. A banana maçã também é indicada para comer in natura, mas ela também pode ser usada para fazer purês. A banana nanica é mais indicada para bolos, enquanto a banana-ouro pode ser usada para adoçar vitaminas.

Como consumir a banana

Você pode consumir a banana em seus lanches durante a tarde, podendo consumi-la de forma natural, inserindo-a em vitaminas ou comendo com outras frutas. Você também pode consumir com iogurte ou um suco.

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