Conheça idéias incríveis de lanche da tarde Fit e como ele pode te ajudar a não fugir da dieta.
O lanche da tarde é extremamente importante para pessoas que desejam se alimentar melhor e também ingerir menos calorias. Eles impedem que você fique com fome e ataque a geladeira, podendo ingerir assim o que ver pela frente. Os lanches da tarde devem ser saudáveis, conter fibras, proteínas e carboidratos, para que seu corpo continue funcionando perfeitamente e a saciedade só aumente.
Esses lanches são simples, saudáveis, com poucas calorias e podem ser levados para o trabalho. A seguir, damos algumas dicas para você preparar ótimos lanches, assim como receitas especiais.
Aposte no integral
Um dos lanches mais tradicionais está no sanduíche, seja de frango, ricota ou qualquer outro recheio. Se você adora um sanduíche e não abre mão de ingeri-lo na sua tarde, opte por prepara-lo com pão integral ou de grãos. Essa versão é menos calórica e possui muito mais fibras, o que vai diminuir a sua fome e fará você comer somente o necessário.
Dependendo do lanche que você for preparar, opte por farinhas integrais ou de soja. Elas podem ser usadas para preparar pães de queijo, bolinhos e muito mais.
Não deixe de lado as frutas
As frutas são ricas em água e também em fibras, sendo ótimas opções com poucas calorias que irão te manter saciado por muito mais tempo. Sem falar que são saborosas e como há uma grande variedade, você pode apostar em várias misturas, preparar salada de frutas ou ingerir com outros alimentos, como aveia.
As fibras são fundamentais
As fibras são responsáveis por manter o corpo saciado, por isso você deve investir nelas para que você não sinta fome até a próxima refeição. Exemplos de fibras são: aveia, banana, maçã, pão integral, algum suplemento nutricional, entre outros.
Receitas de Lanches FIT
Aqui você verá algumas opções de lanches para sua tarde, completamente saudáveis e com poucas calorias. Anote e incorpore ao seu cardápio de acordo com o seu gosto pessoal e sua necessidade.
Iogurte Saudável
Para esse lanche, você deverá usar os seguintes ingredientes:
– 1 colher de sopa de granola;
– 1 pote de iogurte com 0% de gordura;
– ½ unidade de mamão papaya médio.
Misture todos os ingredientes e coma no seu lanche da tarde. O iogurte possui pouquíssimas calorias, enquanto a granola oferece ao corpo uma boa quantidade de fibras.
Sanduíche de Frango Light
Para esse sanduíche você precisará dos seguintes ingredientes:
– 2 colheres de sopa de azeitonas verdes picadas;
– 2 colheres de sopa de tomate picado;
– ½ peito de frango cozido, temperado e desfiado;
– 1 colher de sopa de cebola picada;
– 1 colher de sopa de salsinha picada;
– 1 colher de sopa de maionese light;
– 2 colheres de sopa de cenoura ralada;
– 6 folhas de alface;
– 6 rodelas de tomate;
– 6 fatias de pão integral;
– 3 colheres de sopa de requeijão light.
Para preparar, misture todos os ingredientes do recheio, até a cenoura ralada. Depois, em 3 fatias de pão, espalhe o requeijão, coloque as folhas de alface e as rodelas de tomate. Adicione o recheio e cubra com as outras fatias.
Gostaram das receitas? Já falamos aqui também como fazer panqueca fit, sugiro a leitura do artigo.
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