Exercícios e dietas durante a gestação

Confira os melhores exercícios e dietas durante a gestação e veja que dicas legais temos para voce!

Quando nos descobrimos grávidas logo começamos a pensar no enxoval do bebê, na escolha de uma bolsa maternidade e de lindos sapatinhos. Mas é importante lembrar que durante os meses da gestação o corpo da futura mamãe passa por diversas mudanças, assim como o seu emocional. O crescimento da barriga e dos seios, enjoos, pernas inchadas, mudança de humor, cansaço, sono e as idas ao banheiro para fazer xixi são experiências bem comuns na gravidez.

Por isso, realizar alguns exercícios físicos e uma boa alimentação durante esse período ajuda a gestante e o seu bebê a terem uma boa saúde para o tão chegado dia do nascimento. Além disso, ajuda a futura mamãe a manter um bom peso e evitar desconfortos e dores no decorrer dos meses.

Etapas de exercícios durante a gestação

É sempre recomendável partir de um médico as recomendações das

atividades que devem ser ou não realizadas por cada gestante, pois é mais seguro e viável, partir do profissional especializado que acompanha a gestação.

Porém, entre as atividades que normalmente enquadram nas mulheres grávidas destacam-se:

Caminhadas que são bem recomendadas para as gestantes e podem ser feitas mais de 2 vezes por semana
Pilates ajuda na respiração, postura e alongamento durante esse período
Hidroginástica diminui as dores e inchaços que são sintomas normais durante a gestação, mas que gera um desconforto
Natação também é recomendado
Alongamentos leves também podem ser feitos
Musculação leve que ajuda prevenir dores nas costas
Ioga é benéfico para o emocional, tira a ansiedade e ajuda a controlar a respiração
Dança também ajuda a evitar ansiedade, contribui na respiração e evita ganho de peso

Dietas Durante a gestação

Uma dieta saudável também é fundamental para a gestante e seu bebê. Assim como a futura mamãe passa por transformações hormonais e no corpo, a cada mês, o feto se desenvolve e precisa de alimentos adequados.

0 a 13º semana

Durante os primeiros meses da gestação é a fase que se a gestante tiver alguma carência de vitamina ou nutriente pode afetar no desenvolvimento do feto. é por isso que pedir ao seu médico dietas durante a gestação pode ajudar nisso.

Por isso, a importância de ingerir os alimentos que possuem ácido fólico:

Brócolis
Espinafre
Lentilha
Abacate
Grão-de-bico
Aspargos
Frutas cítricas
Lentilhas
Ervilhas
Feijão
Abacate
Quiabo
Couve de Bruxelas
Beterraba
Milho
Cenoura

Outros tipos de alimentações importantes nesse período por conterem ferro são:

Carne
Leite
Fígado
Uva passa seca
Damasco seco
Couve
Espinafre
Feijão
Ervilha
Castanha de caju

14º a 27º semana

Incluir novos alimentos que tenham vitamina B6, vitamina C e magnésio é muito importante para a gestante, pois combatem a depressão pós-parto, no sistema imunológico, ajuda no desenvolvimento do feto, entre outros benefícios.

Os alimentos que contém a vitamina C são:

Laranja
Acerola
Melão
Mamão
Morango
Caju
Tangerina
Espinafre
Aspargos
Brócolis
Tomate
Repolho
Couve-flor

Alimentos que possuem a vitamina B6:

Peixe
Frango
Leite
Milho
Fígado
Aveia
Banana
Abacate
Nozes
Cereais

O magnésio se encontra nos segmentes alimentos:

Cereais
Feijão
Ervilha
Soja
Nozes
Castanha-do-pará
Castanha-do-Caju
Amêndoas
Amendoim

28º a 41º semana

Nessa fase, o melhor alimento é o que fornece cálcio, pois ajuda na formação óssea do bebê, evita anemia, entre outras complicações.

Pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

Carnes
Grãos
Vegetais
Espinafre
Sardinha
Aveia

Esperamos que essas dicas possam te ajudar nesse momento tão especial. Não esqueça de compartilhar esse artigo em suas redes sociais e ajudar outras mamães.

Artigo escrito por Eliane Honorato

Eliane Honorato é Jornalista, formada na PUC-Campinas, possui experiência como correspondente internacional, repórter em mídias impressas e digitais. É assessora de imprensa no e-commerce Petit Papillon Bebê & Criança.

Esperamos que tenham curtido as dicas pessoal!

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