Dieta da proteína pode te ajudar a chegar ao peso ideal, veja como funciona, seus efeitos e muito mais!
Aqui em nosso site, volta e meia tratamos sobre o emagrecimento e a vida saudável. Como por exemplo quando falamos se o suco de couve emagrece ou sobre os perigos do orlistat. Você já ouviu falar da dieta da proteína? Há diversos tipos de dietas, sejam elas saudáveis ou não, o fato é que conquistam um número notório de adeptos, nem que seja só para testar. Neste contexto, apenas algumas versões da dieta da proteína é apontada como integrante do grupo saudável. No texto a seguir, confira suas principais características e saiba como fazer.
Dieta da proteína funciona?
Naturalmente, em meio a tantas dietas e particularidades do organismo humano, é possível que os resultados apresentem variação de pessoa para pessoa. Não seria diferente ao abordar a dieta da proteína. A diferença é que enquanto algumas dietas não possuem nenhum tipo de embasamento científico, aponta-se que estudos já foram realizados e indicaram resultados positivos ao restringir as calorias com uma proporção maior de proteínas consumidas. Conheça os pontos positivos e negativos:
Dieta da proteína benefícios
As hipóteses que sustentam a positividade que essa dieta pode apresentar incluem, de forma geral, os grandes benefícios da proteína, como seu efeito termogênico, maior saciedade durante o dia, preservação da massa muscular no decorrer do processo de emagrecimento, entre outros. No entanto, a exata proporção da ingestão de proteínas e a eficácia dos cardápios propostos na dieta ainda precisam de maiores comprovações.
Fatores negativos
Já em relação aos pontos negativos, são basicamente os mesmos que envolvem outros tipos de dietas restritivas: as mudanças radicais de hábitos alimentares. Dessa forma, torna-se difícil seguir por muitos meses, principalmente sem contribuir com uma reeducação alimentar. Esses são fatores muito favoráveis para o temido efeito sanfona, uma vez que o ganho de peso também pode ser muito rápido. Além disso, ao fugir dessa forma da dieta, é possível sentir alguns sinais, como problemas para se concentrar.
Como seguir a dieta da proteína?
O que se nota em dietas tradicionais, com exceção as radicais, é a composição do cardápio de 55% a 60% carboidratos, abaixo de 30% de gorduras e 15% de proteínas. No entanto, uma das indicações para a dieta da proteína, seria reduzir os carboidratos para em torno de 40% a 50% e obter a proporção de proteínas de aproximadamente 22% a 45%.
No entanto, há versões da dieta da proteína que o maior foco, de fato, é nessa propriedade, reduzindo de forma mais severa o carboidrato. O grande risco neste cenário é a falta de um cardápio balanceado e equilibrado. A ingestão de carboidrato “permitida” fica em torno de 20 gramas, que deve ser obtida de vegetais. Por essa razão, é importante buscar por um profissional nutricionista para obter as orientações mais corretas para o seu quadro e alcançar suas metas sem comprometer sua saúde.
Dessa forma, para seguir a dieta é indicado remover das refeições os alimentos que apresentem alto teor de carboidratos. Itens como o frango, bacon, cenoura, cogumelos e ovos são alguns dos mais indicados, pois além do teor de proteína, apresentam valores nutritivos que podem contribuir com sua saúde e aumento da saciedade. Deve-se levar em consideração que existe mais de uma versão e que ao consultar um médico, será possível estabelecer a mais adequada para o seu dia a dia.
Aviso Importante
Para que você consiga alcançar seu objetivo com a Dieta da Lua, procure por um profissional de sua confiança que entenda do assunto, como um nutricionista e um educador físico. Esses profissionais poderão lhe indicar a alimentação que mais de adapta à sua rotina e gostos, além de exercícios que ajudarão você a perder peso ainda mais rápido e conquistar mais saúde.
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