O anti-inflamatório natural é um grande aliado quando falamos sobre cuidar da saúde e do equilíbrio do organismo, afinal ele possui propriedades que ajudam a diminuir as dores, fortalecer o sistema imunológico, reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e contribuir até para a saúde mental.

A inflamação é a resposta primária do nosso organismo, mais especificamente do Sistema Imunológico, quando ocorrem lesões, irritações ou infecções. Essa ação inflamatória é muito importante para auxiliar na erradicação de microrganismos irritantes e na reparação do tecido lesionado.

É muito importante ter anti-inflamatórios naturais incluídos na sua alimentação para que a resposta inflamatória do nosso organismo não se torne algo crônico, mas é essencial ressaltar que o uso deles não substitui o tratamento médico, servindo apenas como um complemento.

Neste artigo iremos apresentar algumas das principais fontes naturais de anti-inflamatórios, seus benefícios, suas formas de consumo e outras informações essenciais. Confira abaixo nossa lista!

Cúrcuma

A cúrcuma é um anti-inflamatório natural muito popular, podendo ser utilizada tanto na medicina, como na culinária. É indicada para auxiliar no tratamento de resfriados, infecções bacterianas, lesões, reumatismo e outros problemas de saúde. Suas ações são diversas, sendo algumas delas:

• Anti-inflamatória;
• Antioxidante;
• Antifúngica;
• Antiviral;
• Diurética;
• Antidiarreica.

A cúrcuma é uma raiz muito versátil, podendo ser utilizada por infusão, por decocção do rizoma e até possui versões em extrato seco, fluido e padronizado.

Além disso, é muito comum a suplementação alimentar realizada por cápsulas. Para isso, é fundamental escolher pela melhor cúrcuma longa em cápsulas do mercado, e assim conseguir usufruir de suas ações anti-inflamatórias tão famosas.

Lembrando que a suplementação é utilizada para complementar a alimentação e deve ser prescrita por um médico ou nutricionista.

Gengibre

Auxiliando na inflamação induzida por exercícios físicos e na modulação do estresse, o gengibre é considerado um ótimo anti-inflamatório natural muscular. Sua composição é rica em bioativos, como geraniol, gingeróis e zingerones, que possuem ações poderosas, sendo elas:

• Antioxidante;
• Anti-inflamatória;
• Analgésica;
• Imunomoduladora;
• Antiemética.

De acordo com pesquisas, o gengibre auxilia na memória cognitiva. Além disso, também se trata de uma planta fácil de ser consumida, sendo mais comum na forma fresca, onde é possível utilizá-la em saladas, sopas e até em smoothies e chás. Existe sua versão em pó, cristalizada ou suplementada em comprimidos ou em cápsulas.

Chá-verde

O chá-verde, produzido à base de folhas da planta Camellia sinensis, é a segunda bebida não alcoólica mais consumida no mundo, atrás somente da água. É comumente usada para proteger o organismo de infecções respiratórias e digestivas e há pesquisas que mostram a sua ação em bloquear a progressão de metástases e câncer. Suas principais propriedades são:

• Anti-inflamatória;
• Antioxidante;
• Antimutagênica;
• Anti-hipertensiva;
• Antidiabética.

E como já diz o nome, é consumido mais popularmente como chá, onde as folhas passam pelo processo de infusão. Porém, é possível utilizar o extrato de chá-verde, que compõe suplementos, como termogênicos, bebidas funcionais e até café. Sua forma em cápsulas também pode ser encontrada facilmente.

Alho

O alho é o anti-inflamatório natural mais utilizado na culinária, mas, ao ser exposto a altas temperaturas, ele pode perder até 50% de suas propriedades. Por isso, é indicado consumi-lo cru, seja triturado, picado ou amassado, pois dessa forma ele terá o efeito esperado, por conta da alicina. Algumas de suas ações são:

• Anti-inflamatória;
• Antifúngica;
• Antimicrobiana;
• Antibiótica.

A forma mais comum de consumo é na culinária, sendo assado, cozido ou cru, porém pode ser utilizado como óleo, em pó ou em pasta.

Alecrim

O alecrim é uma planta que possui muitas propriedades que ajudam na saúde do organismo, isso se deve às suas substâncias bioativas, que são as saponinas, os taninos e compostos fenólicos, como ácido carnósico, ácido micromérico e ácido rosmarínico. Suas principais ações são:

• Anti-inflamatória;
• Analgésica;
• Cicatrizante;
• Antiviral;
• Antibactericida.

Essa planta é fácil de ser encontrada e muito simples de ser plantada. Para consumi-la, pode ser utilizada na culinária, na preparação de carnes, batatas, azeite e chás. É encontrada também em forma de óleos e pomadas, além da sua forma encapsulada que permite mais praticidade ao consumidor.

Peixes ricos em ômega 3

O Ômega 3 é um super anti-inflamatório natural e é encontrado em peixes gordos, como sardinha, arenque, atum, salmão, truta, cavala e até em algas marinhas. Caso não consuma esses alimentos, esse componente pode ser encontrado também em óleos vegetais, como canola e linhaça. Seus benefícios são diversos, entre eles:

• Combate às doenças inflamatórias;
• Auxílio no déficit de atenção e hiperatividade;
• Antioxidante;
• Combate o colesterol alto;
• Auxilia no tratamento de Alzheimer;
• Auxilia na redução de riscos de doenças cardiovasculares.

Ele pode ser consumido a partir de uma alimentação rica em peixes, seja assado, cozido ou cru, onde, além do ômega 3, estão presentes as vitaminas D e B12, proteínas, ferro e cálcio. Porém, é possível encontrá-lo em sua forma de suplemento alimentar, bem fácil de ser encontrado.

Cravo da Índia

Por possuir um alto nível de eugenol como componente, o cravo da Índia é muito utilizado na culinária, especialmente em doces, mas também em molhos, carnes e para aromatizar verduras, queijos, arroz e outros. Seu uso medicinal também é muito popular, há milhares de anos. Suas principais propriedades são:

• Analgésico;
• Antisséptico;
• Anti-inflamatório;
• Antioxidante;

Além disso, o cravo da Índia também auxilia na circulação sanguínea, no sistema imunológico e no sistema digestivo. Para consumi-lo é possível encontrar sua forma natural, mais utilizada na culinária, como chás, ou também em cápsulas, óleos e tinturas. Assim como outros anti-inflamatórios naturais ou não, é importante utilizá-lo de maneira moderada.

Arnica

A arnica é uma planta rica em compostos fenólicos e flavonoides que auxiliam nos tratamentos de problemas de saúde, como escoriações, dores reumáticas, dores musculares e contusões. Ela é muito popular pelo seu uso medicinal e apresenta as seguintes ações:

• Anti-inflamatórias;
• Analgésicas;
• Anticoagulantes;
• Antioxidantes;
• Antimicrobianas.

Seu consumo deve ser realizado com acompanhamento médico ou de outro especialista em uso de plantas medicinais e de anti-inflamatórios naturais, pois seu uso deve ser moderado. É possível encontrá-la em farmácias ou em lojas de produtos naturais, e é apresentada na forma de óleo, gel, pomada, tintura, flores secas ou glóbulos homeopáticos.

Hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta é uma erva aromática e um anti-inflamatório natural comumente utilizada para auxiliar no tratamento de dores de cabeça, enjoos, inflamações e dores nos músculos e até problemas estomacais. Isso, pois suas principais propriedades são muito efetivas, sendo elas:

• Anti-inflamatória;
• Antimicrobiana;
• Analgésica;
• Descongestionante;
• Antioxidante.

Pode ser consumida em sachês, natural para se fazer chás ou infusões, e também em forma de cápsulas e óleos. É simples de ser encontrada em farmácias, lojas de produtos naturais e até em feiras livres, mas seu consumo deve ser moderado, pois, em excesso, a hortelã-pimenta pode causar irritações das mucosas estomacais ou reações alérgicas.

Própolis

O própolis é um anti-inflamatório natural composto por pólen, resinas vegetais e cera, produzido pelas abelhas, que o utilizam para a proteção das colmeias. Além de proteger o habitat das abelhas, esse composto também possui muitas propriedades que auxiliam na saúde do nosso organismo, sendo elas:

• Antibiótica;
• Antifúngica;
• Antioxidante;
• Anti-inflamatória;
• Antibacteriana;
• Cicatrizante;
• Ajuda no funcionamento do sistema imunológico.

O própolis ajuda a proteger os dentes, combater a acne, regular o sono e auxiliar no tratamento de doenças renais crônicas. Esse composto é encontrado em diversas formas, como gotas, cápsulas, extrato e até pomadas. O uso de própolis é muito recomendado, devido aos inúmeros benefícios que ele oferece.

Agora você já conhece as principais informações sobre esses anti-inflamatórios naturais, como utilizá-los e tudo o que eles proporcionam, mas lembre-se, antes de consumi-los, consulte um médico ou nutricionista para uma avaliação individual. Gostou do artigo? Compartilhe-o com seus amigos!