Cardápio para Emagrecer: dicas, o que comer e mais!

Cardápio para emagrecer pode ajudar quem está na luta pela perda de peso e mais qualdiade de vida. Veja algumas sugestões do que comer

Atualmente, as pessoas andam cada vez mais preocupadas com sua saude e isso com certeza passa pelo peso. Com isso, muitas pessoas recorrem a dietas restritivas, mas não fazem exercícios, nem prestam atenção se o que estão comendo realmente ajuda na dieta e no corpo ou apenas ajuda emagrecer no curto prazo, mas depois não consegue manter essa restrição alimentar. No artigo de hoje, vamos falar um pouco sobre o cardápio para emagrecer que anda na moda e que tem ajudado as pessoas na sua perda de peso. Acompanhe e confira.

Cardápio para Emagrecer – como funciona?

É importante ter em mente que um cardapio para emagrecer, deve ser sempre passado apenas por seu medico nutricionista, que após exames vai poder dizer o que seu corpo realmente precisa ou não. Mas uma ieta bem famosa e que vem sendo testada a anos é a famosa dieta Low carb, criada décadas atras e ainda hoje utilizada, ainda que com o nome de variações como keto ou paleolítica.

A dieta low carb prega a redução do consumo de carboidratos, devendo-se ingerir menos de 130 gramas deste macronutriente por dia. Uma vez que esta quantidade representa apenas 26% da energia necessária para o organismo, o resto deve ser adquirido pelo consumo de gorduras boas e proteínas.

Segue abaixo então um dos cardapios da dieta low carb:

Alimentos que podem ser consumidos

é importante escolher alimentos integrais não processados. Por isso, a maior parte das refeições deve ser composta dos alimentos abaixo:

Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate.

Frutas: Frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana.

Vegetais ricos em amido: Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora.

Peixes e mariscos: Por exemplo, robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras.

Ovos

Aves e carne

Fontes de proteínas à base de plantas: Tofu, tempeh

Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho

Leguminosas: Grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais.

Gorduras saudáveis: Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco

Produtos lácteos: Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.

Sementes e oleaginosas: Amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoimnatural, manteiga de amêndoa e tahine.

Leites à base de plantas sem açúcar: leite de coco, amêndoa e caju.

Temperos: Açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.

Condimentos: Vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc.

Alimentos que devem ser evitados

Carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão, bolos, batata e alimentos farinhentos;
Bebidas adoçadas como sucos e refrigerantes;
Alimentos congelados prontos para comer, como lasanha e pizza;
Cerveja e bebidas alcoolicas em geral
bebidas açucaradas como energeticos e gatorade
Frutas extremamente doces como abacaxi e manga
Alimentos ricos em sódio, como caldos, sopas prontas para comer, salsichas e salsichas;

Aviso importante – consulte seu médico nutricionista!

Antes de fazer qualquer tipo de cardapio para emagrecer, consulte seu medico nutricionista, pois somente ele após exames pode dizer o que seu corpo precisa. As informações aqui presentes são de dominio publico na internet e não substituem de nenhuma forma o aconselhamento médico.Não nos responsabilizamos pelo mal uso das mesmas.

Em conclusão

Esperamos que tenham gostado do cardápio para emagrecer pessoal!

Por fim, já falamos em outro artigo sobre receitas saudaveis aprovadas por nutricionista, leis e aproveite!

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