Alimentação

Alimentação pós treino – dicas do que comer



A alimentação pós treino gera centenas de dúvidas naqueles que praticam atividades físicas. É muito importante fazer uma refeição poderosa após o treino para conseguir recuperar seus músculos e sua força, e ajudar na construção de massa magra. Durante os treinos você gasta sua energia, pega pesado, seus músculos trabalham bastante e você gasta todas suas reservas de açúcar.

Alimentação pós treino

A melhor forma de recuperar sua energia e deixar seus músculos ainda mais fortes, é com alimentação. Após o treino você deve ingerir proteínas, carboidratos do bem, assim como gorduras boas e outros nutrientes importantes para o corpo. A seguir, veja dicas do que comer no pós-treino.

Alimentação pós treinoProteína no pós-treino

Todas as refeições pós-treino contam para quem deseja ganhar massa muscular e fortalecer os músculos. É mais eficaz distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia, para que a síntese de proteínas a transforme em tecido muscular. Por isso, ao longo do dia, você deve consumir cerca de 30 gramas de proteínas e isso inclui o pós-treino.

A quantidade de gramas que deve ser consumida diariamente varia de pessoa para pessoa, podendo ser mais do que 100 gramas, desde que seja bem equilibrado. O consumo de proteínas equilibrado ainda pode ajudar na perda de gordura. No pós-treino, portanto, você pode consumir proteínas em alimentos como ovos, iogurte, soja, quinoa e tofu.

Alimentação pós treinoCarboidrato no pós-treino

É fundamental consumir carboidrato no pós-treino, pois ele irá ajudar a reabastecer as reservas de glicogênio e também irá liberar insulina no corpo, o que favorece o transporte das proteínas para os músculos. Após o treino você deve combinar o consumo de um carboidrato leve e uma proteína. Após duas horas, deverá fazer uma refeição completa.

alimentação pós treino

Existem muitos carboidratos leves que podem ser consumidos por quem está de dieta ou pratica atividades físicas. Pesquise e veja quais combinam melhor com determinadas proteínas.

Alimentação pós treinoOutros nutrientes para o pós-treino

As gorduras boas também devem ser consumidas no pós-treino, mas em quantidades moderadas para que não prejudiquem o transporte das proteínas para os músculos. Se consumidas corretamente no pós-treino, as gorduras boas podem contribuir para a perda de peso e também para a hipertrofia muscular. Peixes, castanhas, abacate e óleo de coco são excelentes exemplos de gorduras boas que podem ser ingeridas no pós-treino.

É indicado que no pós-treino você faça uma refeição mais leve, e após duas horas faça uma refeição mais completa e recheada de nutrientes.

Alimentação pós-treinoAlimentação é tudo

Uma boa alimentação pode ajudar você a atingir todos os seus objetivos, contribuir para um organismo mais saudável, para um intestino funcionando corretamente e para um metabolismo muito estimulado que irá contribuir para sua perda de gordura.

Não se esqueça de também consumir verduras e legumes em suas principais refeições, além de inserir frutas no seu dia a dia. As frutas também devem ser consumidas com cuidado, pois algumas são ricas em açúcar e em calorias, por isso encontre o equilíbrio entre algumas opções. Água e sucos naturais são as bebidas mais recomendadas.

Importante

Sempre procure seu médico, as informações aqui apresentadas são de domínio público na Internet e não substituem de nenhuma forma uma consulta médica. Não nos responsabilizamos pelo mal uso das mesmas.

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