Rosca alternada – tudo sobre esse exercício


Veja como o exercício rosca alternada pode ajudar seu corpo a entrar em forma, confira nossas super dicas!

Acreditamos que você já tenha escutado o nome desse exercício ao menos uma vez, mas caso não tenha ouvido ainda trata-se de uma atividade simples com resultados rápidos.Já ate falamos em outro artigo sobre os benefícios do exercício prancha, mas hoje vamos falar sobre mais um exercício pdoeroso e efetivo.

Siga os tópicos desse artigo e saiba tudo sobre a “rosca alternada” e seus benefícios ao corpo.

Rosca alternada

Esse exercício tem foco nos bíceps e não é difícil de ser feito. Pode ser realizado em casa ou na academia, mas é importante o uso dos halteres, que são os equipamentos com pesos variados para aumentar a musculatura do braço.

O grau de dificuldade da rosca alternada é baixo se comparado a demais exercícios.

Como fazer o exercício

Evidenciamos que a ajuda profissional é sempre importante mais se está fazendo por conta própria em sua casa o primeiro passo é cuidar a postura.

Para iniciar o exercício posiciona-se em pé com os pés afastados e joelhos flexionados com o abdominal contraído. Com um halter em cada mão suba e desça seus braços. O movimento pode ser sincronizado ou um braço de cada vez.

Instruções para realizar o exercício

Siga as instruções e proteja-se contra lesões, garantindo um desenvolvimento completo do músculo.


* Manter o abdômen contraído ajuda a tonificar os músculos da região e também protege a região lombar;

* O exercício pode ser feito em pé ou sentado, conforme a preferência da pessoa;

* Comece com um ou dois quilos e vá aumentando o peso nos próximos exercícios para evitar lesões;

* Uma dica importante é pressionar os cotovelos nas costelas para que o movimento fique mais preciso.

Tipos de rosca alternada

Alguns detalhes interferem de maneira positiva para a atividade, observa abaixo algumas variações.

-Com rotação do punho: com a rotação do punho os músculos do antebraço entram em evidência.

-Com inclinação do banco: se variar a posição do banco demais músculos podem ser solicitados para realizar o movimento do exercício.

-Rosca direta: ao subir os dois braços ao mesmo tempo o exercício é chamado de “Rosca direta”.

Benefícios

-Resultado rápido: os resultados não demoram muito para serem vistos, pois apesar de ser fácil o exercício exige bastante dos músculos dos braços.

-Exercício moderado: Não é considerado difícil e por isso é fundamental ir acrescentando peso ao mesmo conforme recomendação profissional.

-Coordenação motora: a atividade contribui com a coordenação motora.

Como garantir excelentes resultados

Quando iniciamos um novo exercício sempre criamos a expectativa dos resultados, por isso trouxemos algumas dicas para potencializar os efeitos dessa atividade, veja a seguir.

-Disciplina: o primeiro passo é ter disciplina e determinação, pois no início tudo parece complicado e as vezes os resultados demoram.

-Alimentação: a alimentação deve estar de acordo com um estilo de vida saudável, por isso evite bebidas alcoólicas, cigarro, frituras, doces e alimentos gordurosos. Recomenda-se procurar apoio nutricional.

-Atividades diárias: tente exercitar-se diariamente para manter a rotina e não perder o foco nos exercícios.

Essas são algumas dicas que nossa equipe separou para você, siga as recomendações nutricionais e procure orientação personal na academia.

Já falamos em outro artigo sobre o negocio marmita fit que é bem interessante.

Sugestões de outros artigos podem deixar nos comentários.

 


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