Quadríceps: veja os benefícios desse treino na musculação!


Aprenda mais sobre os quadríceps, o que são eles, como exercita-los e os benefícios de treinar os mesmos.

Se você gosta de ir a academias ou começou a treinar recentemente leio o texto completo e saiba tudo sobre o treino de quadríceps.

O que são os quadríceps?

Trata-se do músculo femoral que localiza-se na face anterior da coxa envolvendo o fêmur.

É chamado de quadríceps por ter “quatro cabeças”, sendo os mesmos o quadríceps reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermediário.

Treino de quadríceps

quadriceps treino

A possibilidade de treinos para esses músculos é grande, por isso cabe ao profissional indicar qual o mais sensato a você. Confira os treinos de quadríceps destacados abaixo.

* Agachamento livre: é considerado o melhor exercício para quadríceps;

* Afundo: trabalha os músculos de forma unilateral, também é bom para as regiões glúteas.

* Cadeira extensora: ele trabalha de forma isolada o músculo do quadríceps;

* Leg press: é semelhante ao agachamento livre, mas nesse caso usa-se o equipamento leg press onde o corpo fica invertido e aplica-se força as pernas;

Benefícios desse treino

Treinar os quadríceps traz muitos benefícios a saúde em geral vamos ver alguns na sequência.

* Evita dores dorsais: ter as pernas mais torneadas ajuda a sustentar o corpo promovendo uma coluna mais ereta;

* Contribui com o emagrecimento: como os exercícios de quadríceps são intensos tem como consequência o emagrecimento em alguns casos;

ü Simetria corporal: para não ficar com aquele efeito conhecido como “sorvetinho” onde, normalmente, os homens ficam com os braços malhados e as pernas finas.


São esses alguns exemplos de benefícios da pratica desse exercício que além de deixar as pernas aparentemente torneadas proporcionam uma infinidade de vantagens.

Passo a passo para treinar os quadríceps

Agora que você já sabe os tipos de exercícios para quadríceps e seus benefícios deve atentar-se ao modo de realização do treino.

1. Aquecimento: as pernas são constituídas por músculos, mas também por ligamentos e tendões e o aquecimento tem o objetivo de protege-los por isso é importante realiza-lo.

2. Agachamento frontal: comece com o agachamento frontal, e se já tiver acostumado pode usar a barra para dificultar o treino.

3. Leg press: use o equipamento de maneira equilibrada, nada de exagerar no peso.

4. Afundo: para evitar assimetria entre as pernas o afundo é indicado.

5. Cadeira extensora: por último temos a cadeira extensora que exige mais dos músculos do quadríceps.

Todos os exercícios devem ser orientados por profissionais que indicaram as series e sequências.

Dicas para iniciantes

Se estiver começando agora não precisa se assustar os treinos vão iniciar gradativamente. É importante manter o foco e ir à academia no mínimo três vezes na semana.

Associar alimentação saudável com exercícios físicos diários é uma maneira de promover saúde e garantir melhores resultados nos treinos. Converse com o treinador a respeito de seus objetivos físicos para que ele estruture uma rotina de exercícios a você. Lembre-se de manter-se focado nos exercícios!

já falamos em outro artigo também, como preparar marmita fit que pode ajduar bastante, sugiro a leitura do artigo.

Sugestões e dicas podem deixar nos comentários.


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *