Conheça algumas dicas de cardápio para emagrecer que fazem sucesso na internet, confira!

Existem diversos cardápios para quem deseja emagrecer, mas nem todos eles prometem um emagrecimento saudável e sem prejudicar a saúde do indivíduo. Por isso é essencial escolher com muito cuidado as mudanças que fará em sua alimentação, pois a falta de algum nutriente pode causar vários problemas de saúde.

A melhor forma de emagrecer com saúde e segurança é apostando em um cardápio recheado de nutrientes, preparado por um nutricionista e que, preferencialmente, pregue a reeducação alimentar, pois assim você não voltará a ganhar os quilos que perdeu. A seguir, veja algumas dicas e também confira um cardápio para emagrecer.

Como emagrecer com reeducação alimentar

A reeducação alimentar tem o objetivo de reeducar o seu organismo, ensinando-o o que é saudável e gostoso e que pode ser consumido. Você aprende novamente o que pode ser inserido e o que faz bem para você, aprendendo também a gostar desses novos alimentos. O objetivo é que seu paladar comece a gostar e se acostume com os novos alimentos para não sentir falta do que você comia anteriormente. A reeducação alimentar não corta nada, apenas troca os ingredientes e o cardápio que você construir nela, pode ser modificado ao longo dos anos para que você coma tudo o que quiser, sem engordar novamente.

Para fazer a reeducação alimentar você deve parar de ingerir produtos industrializados e passar a dar preferência para legumes, saladas e sopas. Mesmo que não goste de algum alimento, experimente-o várias vezes e prepare-o de formas diferentes. É uma excelente oportunidade para se conhecer mais e aprender também um pouco sobre culinária.

Cardápio para emagrecer com saúde

O cardápio para emagrecer com saúde deve ser montado pelo seu nutricionista, mas aqui daremos algumas sugestões para você ter noção do que comer.

Para o café da manhã, algumas das opções são:

– 1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos OU;

– 1 vitamina de abacate com torradas.

Para o lanche da manhã, você pode comer:

– 1 iogurte natural com mel OU;

– 1 fatia de queijo branco com pera.

Para o almoço, as opções são:

– 1 ovo cozido com batata cozida e repolho refogado, além de 1 laranja para sobremesa OU;

– 1 bife de peru grelhado com arroz integral e salada de couve roxa, acompanhado de 1 fatia de melancia para sobremesa.

Para o lanche da tarde, você pode comer:

– 1 banana com algumas nozes OU;

– 1 iogurte com 2 colheres de flocos de aveia.

Para o jantar:

– 1 pedaço de salmão grelhado com arroz integral e brócolis cozidos e temperados com azeite OU;

– 1 pedaço de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura.

Ainda é possível fazer uma pequena refeição antes de dormir:

– Chá de hortelã com 2 torradas OU;

– 1 iogurte natural com mel.

Lembre-se de incluir no cardápio aquilo que você gosta de comer, em proporções adequadas para que você consiga emagrecer e atingir seu objetivo.

Importante

Vale lembrar que, ao decidir fazer qualquer tipo de dieta ou exercício é necessário, sempre, o acompanhamento de um profissional médico.Toda dieta só deve ser preescrita e recomendada pelo seu médico, que vai definir atavés de exames como estão suas taxas corporais e como você deve comer corretamente. Não nos responsabilizamos pelo mal uso das informações aqui apresentadas que são de domínio público na Internet.

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Referências: Boa forma Abril

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