A maioria das pessoas passa a maior parte do tempo sentadas, e muitas delas não fazer qualquer atividade física.

A questão aqui é que o excesso de horas na posição sentada, e isso de forma contínua, a longo prazo, vai trazer muitos efeitos negativos, tanto a nível físico quanto mental.

Sem dúvida alguma, quem mais sofre é a coluna, as pernas e os ombros, pois são as regiões do corpo mais afetadas pela perda de massa muscular.

No entanto, não podemos nos esquecer que ficar muito tempo sentado e não fazer exercícios físicos também afeta o nosso coração e enfraquece a respiração.

E não é à toa que as principais queixas recebidas por médicos ortopedistas são dores nas costas, ombros e mãos.

Se você está se vendo nessa situação, separamos aqui algumas dicas para melhorar a sua saúde.

Quais os efeitos do home office?

Antes de te passar as dicas, saiba que muitos dos problemas mencionados acima são decorrentes do home office.

É importante organizar o espaço de trabalho, fazer pequenas pausas ao longo do dia e alongamentos, pois isso ajuda muito a aliviar as dores.

Talvez você se pergunte: De quanto em quanto tempo devo me levantar e aproveitar para me alongar?

O ideal seria que a cada hora nos levantássemos para beber água, ir ao banheiro ou mesmo dar uma volta pela casa.

Geralmente, a coluna é a que mais sente, muito por conta da má postura, mas também os ombros e as pernas.

Por isso, tente se levantar e esticar o corpo durante o seu dia de trabalho.

Confira, a seguir, dicas para quem fica muito tempo sentado, e o que fazer para melhorar a sua saúde.

Dicas para não passar muito tempo sentado

Por mais que seja complicado, principalmente para quem trabalha home office, existem algumas coisas que você pode fazer a fim de não trazer tantos efeitos negativos à sua saúde:

• Procurar se levantar regularmente e fazer exercícios de alongamento e respiração. Além de beneficiar o bem-estar físico, faz bem para a nossa mente e nossa produtividade melhora;
• Subir e descer escadas é uma excelente atividade física;
• Pesquisar vídeos no YouTube sobre exercícios leves e fáceis de fazer em casa;
• Na cadeira, você pode virar o tronco de um lado para o outro e sem mover as pernas;
• Depois, levante-se, segure uma mão na outra e estique os braços para cima ao inspirar, e solte os braços, ao expirar.

São coisas simples que você pode fazer no seu dia a dia e que fazem muito bem para a saúde.

Cuidado com a postura

Uma má postura se reconhece por uma coluna curvada para frente, os ombros caídos e a cabeça para frente.

Saiba que a coluna é naturalmente concebida para favorecer a mobilização e deslocamento.

No entanto, determinadas posturas exercem mais pressão sobre os músculos e as articulações, e justamente isso pode provocar as dores nas costas.

Por isso que se deve evitar alguns movimentos a fim de garantir a boa saúde da sua coluna.

Por exemplo, carregar muito peso, pegar objetos no chão sem flexionar as pernas ou até mesmo cruzar as pernas estando sentado.

Portanto, ao ficar muito tempo sentado, preste muita atenção na sua postura. Veja, a seguir, quais são as consequências de uma má postura.

Quais são as consequências de uma má postura

Antes de te mostrar as consequências de uma má postura, saiba que muitos médicos que atendem através da telemedicina, que é a consulta online, observaram um aumento de problemas de saúde em razão da má postura.

E quais são essas consequências?

• Problema de circulação sanguínea: no caso de uma posição sentada, o sangue não circula o suficiente no corpo. Dessa forma, as articulações não são adequadamente oxigenadas, o que pode levar a câimbras, e até aumento da pressão arterial;
• Estresse físico e desequilibra o funcionamento do sistema nervoso central: o sistema nervoso central tem o papel de controlar e regular as funções motoras e as percepções sensoriais, e a má postura diminui a flexibilidade da coluna;
• Surgimento de reumatismos, osteoporose e artrose: com o tempo, os ossos diminuem e se deterioram.

De uma forma geral, a má postura reduz a capacidade dos movimentos da coluna, sua flexibilidade e leva a uma fadiga muscular.

As posturas incorretas podem causar também dor de cabeça, tensão ao nível da nuca e dores na parte superior das costas.

Como prevenir uma má postura?

Todas as dicas que passamos para não passar muito tempo sentado, se aplicam aqui também.

Por exemplo, fazer pausas regularmente, esticar as pernas e se alongar.

Saiba que algumas posturas de yoga ajudam bastante, mas desde que feitas todos os dias.

Você também pode fazer exercícios de relaxamento, pois auxiliam a liberar as tensões.

Mas se você já tentou de tudo e ainda sente algum tipo de dor, é melhor pedir orientação de um especialista para indicar exercícios para o seu caso.

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