Panqueca FIt pode ser a saída para você que quer comer saudável e nutritivo. Confira como funciona e se delicie!
A panqueca é uma refeição deliciosa, adotada por muitas pessoas como uma sobremesa ou até mesmo como prato principal do café da manhã. Tendo variedades de sabores e recheios, a panqueca pode até mesmo ser saudável, se você souber apostar em alimentos diferenciados para preparar algo fit e sem muitas calorias.
Com as receitas que você aprenderá hoje, verá como é possível fazer uma alimentação saborosa e deliciosa, sem sair da dieta. Aprenda hoje a preparar panquecas saudáveis!
Panqueca de Banana sem farinha
Essa receita é uma das mais fáceis já encontradas por aí: leva apenas três ingredientes, pode ser preparada em poucos minutos e é totalmente livre de farinha. Anote os ingredientes:
– 1 ovo inteiro;
– 1 banana prata amassada;
– Canela em pó;
Você deve misturar todos os ingredientes, podendo usar o mixer, até que forme uma massa homogênea. Depois você pode preparar as panquecas do tamanho que quiser, usando uma frigideira untada com manteiga. Você também pode usar farelo de aveia na receita, se desejar.
Panqueca de Trigo e Gergelim
Já essa receita é extremamente saudável e nutritiva. Ela leva alguns ingredientes à mais, mas fica igualmente deliciosa. Está pronto para provar? Anote os ingredientes:
– 100 ml de água ou de leite vegetal;
– 1 colher de sobremesa de gergelim preto e branco tostados;
– 3 colheres de sopa de farinha de trigo sarraceno;
– 1 ovo inteiro;
– Azeite extravirgem ou óleo de coco para untar;
– Sal e pimenta-do-reino a gosto;
Para o recheio (você pode usar outro recheio, se desejar):
– 4 colheres de sopa de creme de ricota;
– 1 abacate amassado;
– 150 gramas de truta defumada desfiada;
Para preparar a receita você deve misturar tudo até que vire uma massa homogênea. Em seguida, prepare as panquecas do tamanho desejado na frigideira untada, e recheie da forma como preferir.
Panqueca de Whey Protein e Cacau
Essa receita reúne muitas proteínas, fibras e outros nutrientes que são essenciais para o corpo. E o melhor? Sem muitas calorias! Veja os ingredientes e o modo de preparo a seguir:
– 75 ml de água ou de leite vegetal;
– 1 colher de café de cacau;
– 1 colher de sopa de farinha de coco;
– 1 colher de café de açúcar de coco ou demerara;
– 1 colher de sopa de whey protein (você pode escolher o sabor);
– 1 colher de sopa de nibs de cacau;
– 1 ovo inteiro;
– Óleo de coco para untar;
Coloque todos os ingredientes, menos o nibs de cacau, em um recipiente e misture até virar uma massa homogênea. Na frigideira untada você deve preparar suas panquecas, do tamanho desejado. Quando for preparar, salpique os nibs de cacau sobre a massa e pronto: sua receita está pronta e deliciosa.
O que achou de nossas receitas? Faça você mesmo em casa e surpreenda seus familiares e amigos.
Já falamos aqui tambem sobre as receitas low carb que sao uma delicia, sugiro a leitura do artigo.
São ótimas opções para o café da manhã e você ainda pode testar uma receita por dia.
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