A maioria das pessoas experimenta resfriados ou gripes de vez em quando. No entanto, grande parte das epidemias dessas infecções são sazonais e geralmente ocorrem no final do outono e no inverno, portanto, ainda há tempo de se prevenir adequadamente.

Embora não sejam doenças graves com sintomas, na maioria dos casos, controláveis com remédio para gripe e outros tratamentos naturais, resfriados e gripes são sempre desgastantes. É normal tentar prevenir quaisquer riscos de infecção quando possível.

Existem algumas maneiras comprovadas de reduzir o contágio e de reforçar a imunidade, mas, além de todas as recomendações, no que diz respeito à gripe, a primeira coisa a fazer para evitá-la é vacinar-se. A vacinação está disponível na Rede Pública de Saúde e reduz o risco de complicações graves em pessoas fragilizadas.

Portanto, não perca dias no trabalho, produtividade e um tempo valioso com seus amigos e familiares. Abaixo estão algumas maneiras de evitar gripes e resfriados para manter-se saudável durante todos os dias da nova estação.

Por que nas estações frias há uma maior incidência de gripes e resfriados?

Com a chegada do frio e nos meses de inverno, aumentam os casos de gripes e resfriados entre a população, devido a estes fatores principais:

– A exposição ao frio produz uma diminuição da capacidade defensiva das mucosas das vias aéreas superiores, tornando-as mais vulneráveis;

– O inverno é quando se tem as melhores condições de temperatura e umidade para a sobrevivência dos vírus destas patologias;

– O frio motiva as pessoas a passarem mais tempo dentro de ambientes fechados, o que, indiretamente, favorece o contágio entre elas.

O que causa o resfriado e outras infecções virais comuns?

Centenas de infecções virais diferentes podem causar um resfriado, mas as mais comuns são os rinovírus, que entram no corpo principalmente pelo nariz ou pela boca. Uma vez que eles se instalam, esses germes geralmente causam uma série de sintomas irritantes, mas os três principais são nariz entupido, dor de garganta e tosse.

A gripe, por sua vez, é causada por um dos três tipos de vírus influenza. Embora a gripe tenha muitos dos mesmos sintomas de um resfriado, ela pode causar febre, dores no corpo e calafrios. Em geral, a gripe é pior que o resfriado comum e os sintomas são mais intensos.

Dicas para prevenir gripes e resfriados

Vacina Influenza

Durante o pico da temporada de gripes e resfriados, como já foi dito acima, uma maneira clinicamente comprovada de prevenir infecções é manter a vacinação anual em dia. A vacina é a forma mais eficaz de se proteger contra a gripe e suas graves complicações. É especialmente importante para as grávidas, durante toda a gestação, e também é crucial para crianças a partir dos 6 meses de idade, idosos, pacientes com doenças crônicas e profissionais de saúde.

Lave as mãos regularmente

As mãos limpas protegem contra muitas infecções, incluindo a gripe. Higienizar as mãos é uma maneira fácil de manter você e sua família saudáveis. Você também pode usar uma solução de álcool gel para higienizar suas mãos caso água e sabão não estejam disponíveis.

Evite tocar seus olhos, nariz e boca

A rota mais provável para os germes entrarem no corpo é através dos olhos, nariz e boca. Embora você não possa controlar tudo o que inala, pode reduzir o risco de infecção mantendo as mãos longe do rosto. Se tiver que tocar nos olhos, nariz ou boca, faça-o com um lenço de papel limpo ou lave as mãos antes.

Se possível, evite aproximar-se de alguém que esteja com gripe

A gripe é contagiosa. Ele se espalha facilmente em espaços lotados, como transporte público, escolas e eventos públicos. Quando uma pessoa infectada tosse ou espirra, gotículas contendo o vírus podem se espalhar e infectar outras pessoas que as inalarem. Nesse sentido, se não se sentir bem, fique em casa ou use máscara para sair. Se você está gripado, estar perto de outras pessoas as coloca em risco. Ao isolar-se rapidamente, você pode impedir a propagação da gripe.

Durma bem para fortalecer o sistema imunológico

Ter uma boa noite de sono pode fortalecer suas defesas contra resfriados e talvez também contra o vírus da gripe. Há evidências de uma ligação entre o sono e um sistema imunológico saudável. E, claro, mais descanso é necessário quando você se sente mal. Quando você está cansado, seu corpo não trabalha tanto, por isso é sugerido que você durma entre 7 e 9 horas por noite (tabela de sono médio para um adulto de 26 a 64 anos) para manter suma imunidade na melhor forma de combater germes. Quanto melhor a qualidade do seu sono, maior a probabilidade de combater resfriados.

Mantenha uma alimentação saudável e reforce com uma dose extra de vitaminas

Comer muitas frutas e vegetais frescos pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico. Frutas e legumes são uma fonte de vitaminas e minerais que ajudam a desenvolver defesas para se recuperar de qualquer gripe ou resfriado mais rapidamente. Além de fortalecer as defesas com uma alimentação adequada, existem alguns suplementos e vitaminas essenciais na prevenção de gripes e resfriados. Aqui estão alguns deles:

Vitamina D

A vitamina D é essencial para prevenir todos os tipos de infecções, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando o corpo a combater os vírus.

Vitamina C

O estudo da vitamina C ficou muito popular depois que Linus Pauling, Prêmio Nobel de Química, afirmou que ela previne muitas doenças, inclusive resfriados. Na verdade, a falta de vitamina C na dieta pode levar a uma infinidade de problemas, incluindo fadiga, imunidade enfraquecida e, a longo prazo, outras doenças. Além dos alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e vegetais, um bom suplemento desta vitamina no inverno é bem-vindo.

Algumas soluções naturais que amenizam incômodos de gripe e resfriado: 

Para aliviar a congestão nasal, recomenda-se a realização de lavagens nasais com soro fisiológico, que ajuda a eliminar as secreções e a umidificar as mucosas.

Beba muita água. Os líquidos ajudam a diluir o muco que o organismo produz e eliminá-lo. Como no inverno o corpo não pede tanta água para se refrescar, incluir chás e sopas à dieta é uma forma de aumentar a ingestão de líquidos.

O gargarejo, embora possa parecer um método antigo, é uma medida simples para aliviar a dor de garganta, reduzir a inflamação e eliminar o muco. Basta adicionar um pouco de sal à água (meia colher de chá) para matar os patógenos com mais eficácia.

Existem medicamentos específicos para gripes e resfriados que devem ser sempre consumidos sob recomendação e supervisão de um profissional de saúde. É importante lembrar que remédios para essas doenças virais têm a função de amenizar os sintomas, então não adianta exagerar na medicação. A única coisa possível é aliviar o mal-estar e, mesmo assim, é difícil ficar livre de algum desconforto durante os primeiros dias. Lembrando que sintomas de gripe e resfriado geralmente desaparecem sozinhos em um período de três a dez dias.

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