Se você é apaixonado por corridas ou quer começar sua jornada no mundo dos exercícios físicos, entender a importância de uma preparação adequada antes de calçar os tênis e sair correndo é essencial.

Um checklist bem estruturado é o que você precisa para seguir na sua jornada pelo mundo das corridas. Portanto, confira uma seleção de itens fundamentais antes da corrida, que envolvem equipamento, hidratação e aquecimento.

Checklist pré-corrida completo para corredores iniciantes

Correr melhora o condicionamento físico, garante mais disposição, controla da ansiedade, melhora no sono e previne doenças cardiovasculares. Para não cometer nenhum erro, consulte o nosso checklist pré-corrida e tire o melhor proveito do esporte:

1 – Roupa ideal

A roupa ideal vai depender de alguns fatores como o clima e o seu próprio corpo. Caso a temperatura esteja agradável, prefira roupas leves e soltas, como blusas de malha e shorts, já se a temperatura estiver baixa, camisetas de manga longa e leggings são a melhor opção.

Além disso, se suas pernas forem grossas, a legging também é uma boa alternativa, pois evita assaduras na região das coxas.

2 – Tênis de corrida

Escolher um bom tênis é fundamental para que o exercício seja prazeroso. Se engana quem pensa que qualquer um serve, existem inúmeros tipos, cada um próprio para o tipo de pé e até mesmo a forma como a pessoa corre. Portanto, tenha certeza de pesquisar e testar o tênis para que não haja surpresas pelo caminho.

3 – Itens de proteção e hidratação

Além das roupas, alguns itens são essenciais para evitar desconfortos durante o percurso. O protetor solar, por exemplo, é necessário em dias de sol, assim como bonés ou viseiras. Além deles, a garrafa d’água é fundamental em qualquer situação, e lógico que na corrida não vai ser diferente.

Sendo assim, para se manter hidratado, carregue a garrafa ou escolha uma pochete própria para corrida caso não queira ficar segurando. Outros itens como relógio para medir a frequência cardíaca e óculos de corrida também serão um diferencial.

4 – Aquecimento preliminar

O aquecimento é uma parte fundamental do seu ritual pré-corrida, mas muitas vezes é negligenciado por corredores ansiosos para colocar o pé na rua. No entanto, essa etapa pode ser um dos fatores mais importantes para garantir um desempenho eficiente e livre de lesões.

Isso porque ele ativa o seu corpo de forma gradual, sem que uma mudança abrupta de movimentos e intensidade física ocorra, o que pode prejudicar sua saúde.

Portanto, exercícios dinâmicos simples, como polichinelos, afundos, alongamentos e rotações leves nas articulações podem ser suficientes e feitos em cerca de 10 a 15 minutos, a fim de te preparar melhor para a corrida.

5 – Conhecimento do percurso

Familiarizar-se com o percurso antes de qualquer corrida é uma estratégia fundamental que pode impactar tanto no seu desempenho quanto na segurança ao longo do exercício. Ao entender o trajeto, você pode planejar melhor sua corrida, e assim distribuir sua energia de forma eficiente.

Além disso, entender o caminho também significa identificar áreas mais movimentadas, cruzamentos perigosos e trechos com pouca iluminação. Estar ciente desses fatores é fundamental para tomar precauções adicionais e garantir sua segurança.

6 – Obedeça o seu corpo

A corrida é uma excelente forma de manter-se ativo e é desafiador para o corpo e a mente, mas é essencial que essa prática seja realizada de maneira respeitosa com os sinais que seu corpo envia. Ouvir e obedecer o seu corpo não só previne lesões, mas também melhora o seu desempenho e bem-estar geral.

Dessa forma, cansaço excessivo, fraqueza, dores ou dificuldades respiratórias não devem ser ignorados. Esses são sinais de que seu corpo precisa de descanso. Forçar-se a continuar pode levar a exaustão desnecessária ou até mesmo a sérios problemas de saúde.

Sendo assim, um dos aspectos mais importantes de qualquer regime de treinamento é o descanso adequado. Permita que seu corpo se recupere com dias de descanso ou atividades de baixa intensidade, como ioga ou caminhadas leves, para promover a reparação muscular e prevenir o desgaste.

7 – Boa alimentação

Por fim, uma alimentação equilibrada e estratégica desempenha um papel muito importante na vida dos corredores, seja para garantir energia durante os treinos, otimizar a recuperação muscular ou melhorar o desempenho geral.

A ingestão de carboidratos é muito importante para corredores, pois eles liberam energia de forma lenta e sustentada, então combine-os com alimentos leves. Além disso, procure não ingerir alimentos que você não costuma consumir e beba muita água, antes, durante e após a corrida.

Desse modo, estabelecer uma rotina sólida e bem-informada antes de sair para correr pode transformar sua experiência de corrida, a fim de te levar a um desempenho melhor e a uma prática mais segura e agradável.

Desde garantir que você está adequadamente equipado até respeitar os sinais e necessidades do seu corpo, cada passo nesse checklist é essencial para que suas corridas sejam proveitosas e livres de contratempos.

Portanto, invista na preparação de sua corrida e potencialize seus resultados. Está pronto para dar o próximo passo na sua jornada como corredor? Comente suas dicas de preparação favoritas ou compartilhe alguma experiência única de corrida que você vivenciou!!