Dieta Dash: como funciona, efeitos, benefícios e muito mais!

Dieta dash não é nova, mas voltou a mídia recentemente por ser adotada por atrizes e famosas, veja como funciona, efeitos e se existem contra indicações.

Emagrecer com saúde é o desejo da maioria das pessoas hoje em dia, afinal não adianta somente perder peso com dietas agressivas,remédios para emagrecer se depois você deixa seu corpo com problemas ou pior, acaba engordando tudo de novo. No artigo de hoje vamos falar sobre uma dieta que existe já há algum tempo, mas que voltou a mídia depois que algumas atrizes admitiram que fizeram esse plano alimentar e perderam peso, a Dieta dash. Voce vai entender já já o que ela tem de tão bom.

Dieta Dash – do que se trata

Indo direto ao assunto, a dieta dash é a sigla para Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou, numa tradução livre, dieta para barrar a hipertensão, enfatiza o consumo de frutas, hortaliças e grãos integrais, como aveia e linhaça, laticínios magros, peixes, óleos vegetais e oleaginosas e propõe uma diminuição no consumo de sódio, açúcares e de gordura saturada, encontrada principalmente em carnes vermelhas, frituras e alimentos industrializados.Além disso, seus efeitos são comprovados pois ela é baseada em estudos do The National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), nos Estados Unidos. A princípio, foi criada para controlar a pressão arterial e evitar o uso de medicamentos. Pesquisas já mostraram que a adesão a esse estilo alimentar reduz em 14% o desenvolvimento de hipertensão, funcionando positivamente na prevenção de doença cardiovascular, além de emagrecer.

Dieta Dash Cárdapio

Exemplo de cardápio da dieta DASH semanal.

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Café da Manhã	Banana	Fatia de pão integral com queijo branco	Xícara de aveia com leite desnatado	Fatia de pão integral com azeite de oliva	Macedônia de frutas sem açúcar	Fatia de pão integral com manteiga sem sal	Xícara de aveia com leite desnatado
Almoço	Salada oriental de frango e chia	Espaguete integral com molho marinado	Salada de atum	Empanadas recheadas com espinafre e hambúrguer de peru	Carne assada	Burrito de frango ao curry	Ovos mexidos com bacon canadese
Lanche	Iogurte desnatado	Salada de fruta sem açúcar	Porção de gelatina light	Suco de laranja e um punhado de passas	Duas fatias de pão com sementes	Tiras de pimenta com guacamole	Iogurte desnatado
Jantar	Peixe com gergelim	Wraps de hummus	Cenouras e cebolas refofadas	Bacalhau ao forno	Vagem	Tortilha	Salada de couve

Dieta dash funciona?

Sim. A média de perda de peso é de 3 kg na primeira semana de tratamento, porém pode variar para mais ou para menos dependendo da quantidade de gordura no corpo. Se você fizer apenas para controle da pressão artéria, perderão os 3 quilos e manterá seu peso. Os primeiros dias sempre são mais complicados, mas com o tempo você perceberá que a dieta emagrece mesmo e após alguns meses você já terá adquirido o hábito de comer corretamente.

Qual a vantagem da dieta Dash

Além da sua proposta de reduzir os níveis da pressão arterial, a dieta DASH ajuda a intensificar o consumo de alimentos naturais e mais saudáveis, ajudando a proporcionar um bem-estar geral ao nosso organismo, favorecendo a perda de peso de maneira equilibrada e sem restringir tanto o consumo de determinados alimentos

Importante

Sempre procure seu médio nutricionista antes de fazer qualquer tipo de dieta, ainda mais se for por conta própria.Não nos responsabilizamos pelo mal uso das informações aqui apresentadas, que são de domínio público na internet.Sempre procure o especialista, não somos consultores nem indicamos nenhuma receita de dieta!

Conclusão

Esperamos que tenham curtido as informações e que essa dieta possa te ajudar a chegar aos seus objetivos de perda de peso.No mais, já falamos aqui também sobre algumas receitas fitness, sugiro a leitura do artigo.

Já falamos aqui também sobre a dieta funcional que é bem interessante.

Sugestões e dicas podem ser deixadas nos comentários!