Pré ou pós-treino: Como tomar creatina?

Entenda como tomar creatina para aproveitar os benefícios do suplemento, quando tomar e como escolher a melhor creatina para a rotina de treinos.

Saber a melhor forma para tomar creatina é indispensável, afinal, só assim é possível aproveitar todos os benefícios promovidos pelo suplemento, que contribui para o ganho de massa muscular, melhora do desempenho físico e auxilia na melhora do metabolismo. Por este motivo, o suplemento é consumido por atletas e praticantes de atividades físicas.

Contar com suplementos de qualidade é indispensável, especialmente para aqueles que praticam exercícios de longa intensidade. Conte com a 3VS Nutrition, e saiba como tomar creatina de forma que seja eficaz na sua rotina de treinos!

O que é a creatina?

A creatina é um suplemento composto por aminoácidos, que podem ser produzidos naturalmente pelo organismo, assim como também encontrados em alimentos, como a carne vermelha. Ela é formada por três aminoácidos:

Metionina;
Arginina;
Glicina.

A suplementação com creatina desempenha um papel fundamental para o fortalecimento dos músculos e, por isso, seu consumo é indicado. Porém, é essencial receber a orientação de um profissional da saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Para que serve?

O papel da creatina no organismo é favorecer a energia do corpo e contribuir diretamente na força do tônus muscular. Além disso, ela também promove o vigor necessário para suportar horas de treino, desde os mais pesados aos leves.

Posso tomar creatina juntos com outros suplementos?

O consumo de creatina pode ser combinado com outros suplementos, como o Whey Protein, por exemplo. Porém, é aconselhável consumir a creatina também com uma dieta equilibrada, sugerida pelo Nutricionista.

Contudo, é recomendado seguir as recomendações de dosagem, bem como as orientações de como tomar creatina. Além disso, os suplementos não são recomendados para pessoas que não tem necessidade de utilizá-los, pois eles podem provocar sobrecarga nos órgãos ao em vez de auxiliar no ganho de massa muscular.

Outro ponto importante, é escolher uma loja de suplementos adequada, para adquirir produtos seguros para a saúde. A 3VS Nutrition, é a melhor solução, pois além de oferecer uma variedade de suplementos, eles são de alta qualidade.

Creatina é melhor tomar no pré ou pós-treino?

No pré-treino, a creatina promove a hipertrofia, enquanto no pós-treino, auxilia na recuperação do glicogênio muscular, o que é vantajoso para atletas que treinam mais de uma vez ao dia. No entanto, é importante conhecer os tipos de creatina para escolher a mais adequada para seu caso – seus tipos incluem:

Creatina micronizada: processada em partículas menores que as da creatina monohidratada;
Creatina monohidratada: tipo mais comum de creatina e também a mais estudada;
Creatina etil éster: tipo de creatina esterificada industrialmente e recebe uma molécula de éster anexada a ela;
Creatina HCL: tipo de creatina ligada a uma molécula de ácido clorídrico;
Creatina alcalina: possui um pH mais elevado em comparação com o tipo mais comum de creatina, a monohidratada.

Vale ressaltar que a suplementação deve ser realizada apenas com o auxílio de um profissional da saúde ou nutricionista, para que, assim, não arriscar desenvolver problemas de saúde.

Como escolher Creatina?

Ao escolher a melhor creatina, em primeiro lugar é importante verificar se o produto é autorizado pela Anvisa e que a marca escolhida seja reconhecida pelo público, especialmente aqueles que praticam atividades físicas regularmente.

Não apenas isso, mas também é essencial se atentar aos ingredientes e priorizar a creatina pura, sem produtos artificiais, como os químicos e corantes, é uma ação inteligente e assertiva.

Conte com a 3VS Nutrition, reconhecida no mercado por oferecer uma ampla gama de creatina em suas variações. Ao acessar a plataforma, poderá verificar as instruções de como tomar creatina e comprar o produto que deseja.

Tomar creatina como pré ou pós-treino depende das necessidades e objetivos de cada um. Como pré-treino, o suplemento contribui para a hipertrofia, mas ao tomar no pós-treino, ele auxilia na recuperação muscular. Para obter creatina e outros suplementos de qualidade, acesse a plataforma da 3VS Nutrition!