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Como suplementar magnésio




Saiba como suplementar magnésio corretamente, uma estratégia vital para melhorar a saúde óssea, muscular e o equilíbrio mineral

Muitas pessoas não sabem como suplementar magnésio e acabam deixando de consumir este suplemento.

O magnésio é um mineral essencial para a saúde humana, participando de mais de 300 reações bioquímicas no organismo.

Sua importância vai desde a manutenção da saúde óssea e muscular até a regulação do sistema nervoso​​.

A suplementação de magnésio correta traz benefícios

Como suplementar magnésio

O magnésio desempenha um papel vital em várias funções do nosso corpo, impactando positivamente em diversos aspectos da nossa saúde.

Na esfera da saúde cerebral, ele é um grande aliado, auxiliando tanto no processo de aprendizado quanto na memória.

O magnésio tem um papel preventivo contra enxaquecas, sendo um componente chave para a manutenção da saúde cerebral.

No que se refere ao equilíbrio emocional, o magnésio está intimamente ligado à produção de serotonina, um neurotransmissor que tem um papel crucial no nosso bem-estar e estado emocional.

A presença adequada de magnésio no corpo vai ajudar a diminuir a ansiedade e a promover uma sensação geral de bem-estar.

Quanto à saúde óssea e muscular, o magnésio é fundamental para manter eles em dia.

Ele não só contribui para a formação e manutenção dos ossos, ajudando na prevenção de doenças como a osteoporose, mas também melhora a contração muscular e é essencial na recuperação após exercícios físicos.

Essas propriedades fazem dele um mineral crucial para a saúde muscular e óssea.

A saúde cardiovascular também se beneficia do magnésio. Ele ajuda no controle da hipertensão e na prevenção de doenças cardíacas, tendo um papel importante na manutenção da saúde do coração, artérias e veias.

No metabolismo da glicose, o magnésio tem um papel importante, especialmente no manejo do diabetes tipo 2.

Sua presença adequada no organismo contribui para o equilíbrio da glicose sanguínea e para a eficiência da insulina.

Para as mulheres, especialmente aquelas que sofrem com sintomas da Tensão Pré-Menstrual, o magnésio se torna um grande aliado. Ele é conhecido por reduzir cólicas e aliviar outros desconfortos associados à TPM, proporcionando um alívio grande durante este período.

Já no sistema digestivo o magnésio tem o papel de promover a redução de problemas digestivos comuns, como azia e má digestão. Sua atuação auxiliará no equilíbrio do sistema digestivo, promovendo uma digestão mais saudável e eficiente.

Quais as necessidades diárias de magnésio?

A ingestão diária recomendada de magnésio vai variar conforme a sua idade e sexo. Por exemplo, para homens adultos, a recomendação é de aproximadamente 420 mg por dia, enquanto para mulheres adultas é de cerca de 320 mg​​.

Fontes alimentares de magnésio

Além da suplementação, o magnésio pode ser absorvido através de uma dieta rica em:

  • Oleaginosas como amêndoas e castanha-de-caju​​.
  • Vegetais verdes-escuros, como espinafre e brócolis​​​​.
  • Leguminosas, incluindo feijão e lentilhas​​.
  • Grãos integrais e frutas como a banana​​​​.

Como suplementar magnésio?

O magnésio quelado destaca-se pela sua alta biodisponibilidade, o que facilita a absorção pelo seu organismo.

Existem também outras formas de magnésio, como aspartato, citrato, lactato e cloreto de magnésio, cada uma com suas características próprias.

Dosagem e administração do magnésio

A dosagem de magnésio deve ser personalizada de pessoa para pessoa, levando em conta fatores individuais como idade, hábitos alimentares e condições de saúde.

O magnésio está disponível em várias formas, incluindo suplementos líquidos, cápsulas e microgrânulos.

Para uma eficaz reposição das reservas de magnésio, é recomendado um período de suplementação que varia de 4 a 6 semanas.

Com pausas de 4 semanas e o retorno de uso normalmente posteriormente.

Horário ideal para a suplementação do magnésio

O momento ideal para tomar suplementos de magnésio vai variar de acordo com o tipo que foi prescrito para você.

Por exemplo, o magnésio quelado deve ser consumido em qualquer horário do dia, sem restrições específicas, já há outros que estão em jejum e outros após as refeições.

Precauções na suplementação do magnésio

Antes de iniciar a suplementação de magnésio, vá buscar a orientação de um médico ou nutricionista.

Esteja ciente dos riscos associados ao consumo excessivo do magnésio, que pode levar a problemas de saúde como alterações renais e cardíacas.

Conclusão

O magnésio é vital para diversas funções do corpo. Sua suplementação como com o produto Blue Calm Pura Vida, deve ser feita de forma consciente e sob supervisão médica, garantindo assim o aporte adequado deste mineral essencial.





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