Como emagrecer com saude com dicas eficazes e que realmente funcionam, acompanhe conosco!

Para emagrecer com saúde você deve adotar alguns hábitos diferenciados, como alterar os alimentos usados no seu dia a dia, substituir muitas coisas, começar a dormir melhor, tomar mais água e muito mais. Tudo isso, ainda que pareça insignificante, pode contribuir para que sua vida se torne mais saudável e para que você consiga emagrecer sem causar danos para sua saúde.

Com algumas dicas você pode começar a emagrecer com saúde, desde que siga-as por bastante tempo, até que atinja sua meta. Mas isso não significa que depois você deve voltar com seus hábitos antigos, quanto mais tempo você permanecer se alimentando corretamente, mais se sentirá bem e estará evitando uma série de problemas.

Como emagrecer com saude

As dicas soam simples, mas são altamente eficazes, acompanhem:

Dê preferência à salada na hora de comer

Quando você for almoçar ou jantar, sempre dê preferência para a salada, deixando os demais alimentos para depois. Dessa forma, você já estará quase totalmente saciada quando for comer o restante da comida, assim quando chegar nos demais alimentos que são consequentemente mais calóricos, não estará com tanta fome e não comerá muito.

Certifique-se de criar uma salada bem variada, com legumes e verduras de diferentes tipos e que ofereçam variados nutrientes para o seu corpo.

Coma com calma

Outra dica muito importante é comer com calma e mastigar todos os alimentos. A mastigação é muito importante, por isso dê valor à ela. Não coma com pressa ou com afobação. Ao comer devagar, você ficará saciado mais rapidamente, o que também contribuirá para que você não coma muito.

Faça atividades físicas com regularidade

Para emagrecer com saúde também é importante se exercitar com regularidade. Não precisa ser todos os dias, mas é indicado que você pratique atividades físicas três vezes por semana. Você pode intercalar entre atividades aeróbicas e anaeróbicas. É possível treinar na academia, em casa ou até mesmo na rua, dependendo do exercício.

Andar de bicicleta, caminhar, correr… tudo isso conta como atividade física e você pode fazer ao ar livre, sozinho ou com seus amigos.

Substitua os alimentos

Você pode começar aos poucos, trocando o arroz normal pelo arroz integral. Efetuando o mesmo com a massa e demais carboidratos. Sempre dê preferência aos carboidratos complexos, pois eles são de baixo índice glicêmico e contribuem para a perda de peso. Além disso, troque os alimentos fritos pelos assados. Ao invés de fazer peito de frango frito, faça assado. O mesmo é válido para o peixe e demais alimentos. Fazer receitas low carb pode ser uma excelente pedida.

Os alimentos assados são menos calóricos e mais saudáveis para o corpo.

Evite alimentos industrializados

Você deve dar preferência a alimentos naturais e eliminar de sua geladeira todos os alimentos industrializados. Esses alimentos são ricos em açúcar, por isso prejudicam quem deseja perder peso, além de não serem saudáveis. Ao ingerir esses alimentos os seus níveis de glicose aumentam, o que aumenta a produção de insulina, fazendo com que essa glicose seja armazenada em forma de gordura. Quanto mais você poder evitar, melhor.

Coma bastante frutas

As frutas são extremamente saudáveis, mas você deve ficar atento porque algumas também possuem algumas calorias. Equilibre a ingestão com outro alimento não tão calórico.

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