Saiba mais sobre aquecimento, alongamento e exercícios básicos para iniciantes fazerem em casa

Se você quer começar a treinar em casa, mas se sente inseguro por achar que seu desempenho vai ficar prejudicado, chegou o momento de rever os seus conceitos ou a maneira como você está pensando em treinar. Fazer treinos em casa é uma ótima alternativa para quem quer manter o condicionamento físico e não consegue ir para a academia. Porém, em alguns casos, é muito importante sempre consultar um médico e um profissional da área de exercícios para te ajudar a montar o melhor treino em casa, tudo sob medida e ajustado aos seus objetivos.

A rotina de treinos em casa pode ser tão efetiva quanto a rotina em academia, basta saber organizá-la. Mesmo que você não tenha todos os equipamentos e máquinas, é possível atingir ótimos resultados usando apenas o peso do próprio corpo, ou, eventualmente, objetos disponíveis, que podem ser comprados em lojas de artigos esportivos.

Inclusive, neste tópico, é interessante que você invista nos equipamentos que realmente são necessários e não se esqueça de ficar atento aos descontos em artigos esportivos que as lojas e marcas sempre fazem durante o ano. A rotina de treinos fora da academia depende muito da prática dos exercícios certos. Abaixo, você confere algumas dicas que são supereficientes para quem quer treinar em casa, mas ainda está com receio.

Crie um espaço dedicado ao treino

Você não precisa reservar um cômodo inteiro para praticar seus exercícios, sabemos que isso não é algo possível na maioria das residências. O que você pode fazer é ao menos organizar uma parte mais espaçosa para te ajudar na hora de fazer o treino. Assim, procure deixar no local tudo o que você costuma usar, como tênis, garrafa de água, colchonete, pezinhos se tiver, entre outros.

Defina um horário do dia

Ter uma rotina bem estabelecida é uma ótima forma de driblar a procrastinação, por isso, defina um horário fixo para praticar seus exercícios. Se você tem uma rotina muito agitada, uma dica é separar uma parte da manhã para os treinos, assim você consegue tirar esse tópico da sua lista de afazeres logo no começo do dia.

Reduza as distrações ao seu redor

O conforto da nossa casa é capaz de criar uma série de distrações que podem acabar tirando a nossa concentração na hora do treino. A cama convida para tirar aquele cochilo, a televisão chama para assistir àquela série atrasada, por isso é muito importante tentar reduzir essas distrações. Faça a cama assim que acordar, se tiver animal de estimação coloque-o em outro cômodo e tente se concentrar no treino que precisa ser feito.

Entre em uma rotina

A rotina é fundamental para que você consiga se exercitar dentro de casa todos os dias. Ainda, ela é essencial para que se possa organizar os momentos do dia em tarefas a serem feitas, principalmente se você também trabalha de casa. Todo mundo tem muitos afazeres ao longo do dia. Assim, a hora do seu treino não pode ficar por último na lista de prioridades.

Experimente novos exercícios

Em algum momento pode ser necessário fazer ajustes no seu treino, pois nem todo exercício pode ser praticado fora da academia. Isso não quer dizer que a sua performance vais ser ruim, uma dica é utilizar outros meios para atingir os mesmos itens. Além disso, experimente novos exercícios, essa é uma forma de se desafiar, mas procure por atividades alternativas para evitar ficar com tédio e sentir que está progredindo mais a cada dia.

Use apps on-line

O que não falta hoje em dia são aplicativos on-line para quem deseja começar a treinar em casa. Existem variadas plataformas nas quais você consegue filtrar os exercícios e escolher o mais adequado para o seu objetivo e também condicionamento físico. Os aplicativos especializados também servem para quem quer treinos personalizados, já que alguns deles monitoram o seu desempenho e progresso, o que pode acabar servindo como incentivo para você.

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