O que você come influencia muito a saúde da sua pele.Isso tem a ver com alergias, dermatites… e também com a temida acne.
Apesar de muitas pessoas não estarem cientes disso, alguns alimentos facilitam a produção de espinhas (acne) na pele.
Existem alguns estudos na literatura falando que a carga glicêmica mais baixa da dieta melhora a acne.
O que isso significa na prática?
Que seguir uma alimentação mais baixa em carboidratos (como em uma dieta low-carb) pode ajudar no tratamento contra a acne.
No entanto, nem todos os carboidratos são iguais.
Alimentos Que Causam Acne
Açúcar E Farinhas
Os piores culpados tendem a ser o açúcar e a farinha, que são justamente os carboidratos processados.
Existem alguns mecanismos envolvidos nisso.
O primeiro deles é a inflamação celular.
Quando temos um excesso de glicose, pode acontecer um fenômeno chamado de glicação.
Nesse fenômeno, temos uma inflamação a nível celular, em que a glicose se liga às proteínas do corpo.
Nesse processo, são formados os compostos avançados de glicação — associados ao envelhecimento da pele, e ao stress oxidativo.
Outro mecanismo é o aumento do IGF-1, que é o fator semelhante ao da insulina.
O IGF-1 pode ser aumentado pelo açúcar e pela farinha.
No entanto, para várias pessoas, alimentos que podem aumentar o IGF-1 são o leite e seus derivados.
Leite E Derivados
Com base na literatura científica, não podemos dizer conclusivamente que “o leite causa a acne”.
Todavia, temos base teórica para fazer a seguinte hipótese.
De que, em pessoas que têm problemas sérios com acne, a exclusão (por um período de tempo de, pelo menos, 30 dias) de leite e outros laticínios pode ser um experimento benéfico.
Além disso, muitas pessoas são intolerantes à lactose: estima-se que cerca de 80% da população do Brasil tenha essa condição.
E este seria mais um motivo para se retirar o leite, pelo menos em caráter experimental.
Para algumas pessoas, essa exclusão pode ser válida até mesmo para suplementos de proteína do leite, como caseína ou whey protein.
Alérgenos Comuns
Existem outros fatores merecedores de testes de exclusão, como o glúten e a própria aglutinina de gérmen de trigo, ambos presentes em cereais como o trigo.
Além do trigo, outros alérgenos comuns incluem os amendoins, e a própria soja.
Os ajustes são muito individuais: uma pessoa pode ter a acne piorada com laticínios, e outra não… ao mesmo tempo em que esta segunda pessoa pode ter erupções cutâneas ao consumir trigo e farinha de trigo, por exemplo.
E O Chocolate?
Apesar da crença popular, não existem evidências que impliquem o chocolate e a acne.
Especialmente aqueles chocolates com alto teor de cacau.
No entanto, o problema reside justamente aí: acontece que a maior parte das pessoas não está consumindo chocolates com 85% cacau ou mais.
Em vez disso, elas tendem a consumir chocolates do tipo “chocolate ao leite”.
Que são, justamente, ricos em açúcar e leite.
Nesse caso, o culpado tende a ser o leite e o açúcar — e não o cacau propriamente dito.
Resumindo: Excesso de carboidratos refinados (isto é, dieta de alta carga glicêmica), assim como leite e derivados, são alimentos que estão ligados ao aparecimento de espinhas.
Outros alérgenos merecem ser investigados quando o assunto é acne.
Importante!
Idealmente, você deve se consultar com seu dermatologista e nutricionista de confiança para, juntos, elaborarem uma dieta de eliminação — de modo a descobrir qual o culpado pela acne na sua alimentação específica.
Conclusão
Espero que tenhamos ajudado com essa lista de alimentos que causam acne ok?
Já falamos em outro artigo sobre os alimentos anti inflamatorios que são bem interessantes.
Sugestões e dicas podem deixar nos comentários
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