Um sono de má qualidade é um problema para mais de 65% dos brasileiros, segundo publicação da revista Sleep Epidemiology em 2022. Isso significa que a saúde de várias pessoas pode estar em risco, afinal o descanso de qualidade é essencial para a recuperação do corpo, seja na parte física ou até mesmo na mental. A boa notícia é que uma pesquisa recente da Betway conseguiu apontar quais atividades podem garantir um sono de maior qualidade. São opções que podem não custar nada, sendo 100% acessíveis.
A primeira atividade indicada pelo estudo, por exemplo, é a meditação. Algo que pode ser feito em casa, com o auxílio de um vídeo do YouTube ou então de algum aplicativo específico. O ator de meditar pode garantir um sono de excelente qualidade, além de um equilíbrio em todos os ciclos do descanso, desde os sonos leves e profundos, até o REM. A reportagem do blog Betway Insider descobriu isso com uma pesquisa simples, mas muito eficaz.
Foram escolhidas 14 atividades diferentes, e as pessoas foram monitoradas na noite seguinte. O aplicativo Pillow foi usado para isso, sendo possível medir a qualidade do sono em uma pontuação de 0 a 10. A meditação terminou com a nota 9,6, ou seja, quase perfeita para quem busca um descanso mais completo. No aspecto qualidade do sono, medido em percentual, a atividade ficou com 88%, e o tempo médio gasto acordado durante a noite foi de meros 12 minutos. Isso faz da ação meditar perfeita para os mais 65% da população brasileira que não consegue descansar direito.
No entanto, não é apenas a meditação que pode ser indicada. Outra atividade com excelente resultado foi o uso de uma máscara facial, daquelas que as pessoas usam para cuidar da pele durante o sono. Esse detalhe garante um sono nota 9,4, inclusive com uma qualidade de sono acima da meditação, com 90%. Só perde para o tempo acordado, sendo de 14 minutos. O interessante é que as duas são ações de custos baixos, podendo ser feita em casa momentos antes de dormir.
Comédias e música
Algumas atividades indicadas na pesquisa demandam mais custos, e estão ligadas ao entretenimento digital. A primeira, com nota 8,7, é assistir ao filme de comédia, mesmo que isso pareça diferente do que as pessoas imaginam. Existe um clichê que o filme pode atrapalhar o sono, por conta da imagem nos olhos, mas não é assim. Uma produção de humor ajuda a ter um descanso de maior qualidade, pois faz a pessoa rir e relaxar, algo que todos nós precisamos durante o dia.
Uma prova disso são os números coletados pela equipe da Betway, com o aplicativo Pillow. A qualidade do sono de quem assistiu ao filme foi, em média, de 87% e o tempo gasto acordado durante a madrugada foi de meros 14 minutos. Números bem próximos da atividade de ouvir música, que teve uma nota final de 8,0. Essas quatro atividades lideram o ranking da pesquisa, sendo indicadas para ajudar em um sono de qualidade, e com mais duração.
Aliás, esse é um aspecto importante que também foi medido no levantamento com as pessoas. Todas as atividades que tiveram nota alta registraram, pelo menos, 7 horas de sono durante a noite. Algumas delas, como a meditação, conseguiram registrar mais 8 horas. Esse é um número excelente, inclusive o mais indicado para que as pessoas consigam descansar 100%. Um desafio para a maioria dos brasileiros atualmente.
Ciclos mais equilibrados
A pesquisa da Betway ainda mostra como um equilíbrio entre os ciclos do sono é essencial. Entre o leve, o profundo e o REM, é importante que a pessoa passe por momentos diferentes para descansar de maneira perfeita. A meditação e o uso de máscara facial causam isso, fazendo com que o corpo consiga descansar por completo. Isso parece algo simples, mas não é.
Isso mostra que a pesquisa feita pela Betway tem informações importantes, sobretudo com essas atividades que recomendamos. O brasileiro não está dormindo bem, e isso é um péssimo sinal para a nossa saúde. Melhorar isso é importante, e talvez a melhor saída seja meditar, cuidar da pele ou até mesmo assistir ao filme de comédia do momento.
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