Fibras na alimentação: veja como ajudam nosso corpo!

Veja como  uso de fibras na alimentação pode beneficiar seu corpo e te dar muito mais qualidade de vida.

No nosso cotidiano, as pessoas estão cada vez mais preocupadas em emagrecer rápido, nem que seja com o uso de suplementos alimentares, como por exemplo o super slim x. Porém, ao invés de adotar esse tipo de suplemento, existem compostos na natureza que podem ser tão benefícios tanto, e estão disponíveis em qualquer supermercado: as fibras alimentares. No artigo de hoje vamos falar como elas funcionam em nosso corpo, como são benéficas e até ajudam a perder peso. Acompanhe conosco.

O que são as fibras?

Bom, as fibras são alimentos naturais presentes na natureza, que podemos classificar como 2 tipos:

1. Fibras solúveis

Sua maior fonte está relacionada às frutas, verduras, legumes e em farelos de aveia. Este tipo de fibras está diretamente relacionado à prevenção de doenças relacionadas ao coração e também atuam na diminuição dos níveis de colesterol.

2. Fibras insolúveis
Já as fibras insolúveis são encontradas em todos os tipos de grãos de cereais (milho, grão de bico, soja) e em todas as frutas quando consumidas com casca.

Essas fibras estão direcionadas a prevenção de doenças relacionadas ao intestino, devido a sua principal ação em atuar na aceleração do bolo fecal dentro do intestino.

Quais os benefícios das fibras na alimentação?

O consumo de fibras diariamente traz uma série de benefícios para nossa saúde, confira :

Reduz o colesterol total 
Ajuda a controlar a glicemia 
Bom funcionamento intestinal 
Previne o aparecimento de câncer intestinal
Proporciona sensação de saciedade 
Auxilia a controlar o peso

fibras alimentacao

Uma dieta rica em fibras alimentares é importante para auxiliar a manutenção da saúde do nosso intestino. É que ela contribui para a diminuição do risco de desenvolvimento de hemorróidas e pequenas bolsas no cólon, também conhecida como doença diverticular. Algumas fibras podem ser fermentadas no cólon e alguns pesquisadores têm estudado como esse processo pode ajudar na prevenção de doenças nesse órgão.

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As fibras ajudam em relação ao colesterol porque diminuem os níveis do colesterol ruim (LDL). Estudos ainda apontam que elas podem trazer benefícios à saúde do coração, reduzindo a pressão sanguínea e inflamação.

Um outro efeito benéfico é que pessoas com problemas de prisão de ventre, acabam conseguindo equilibrar seu organismo com a utilização de fibras.

Onde encontrar para consumir?

Se você quer farinhas de fibras concentradas, pode encontrar em lojas como a natue, clique e confira:

As fibras também estão presentes em maior quantidade em verduras, legumes, leguminosas, frutas, cereais integrais (arroz, pão, macarrão, biscoito, etc) e cereais matinais (aveia, farelo de trigo, semente de linhaça, etc).

Tabela de alimentos com as quantidades de fibras presentes:

Por que é tão importante consumir fibras

Existem contra indicações?

A única contra indicação é que seu consumo excessivo pode provocar perturbações intestinais como gases e diarreias, o que pode resultar na eliminação de alguns princípios nutritivos essenciais.

Conclusão

Bom pessoal, espero que tenham curtido as informações e que as fibras te ajudem a perder peso com sucesso, além de melhorar a saúde do corpo.

Se houver alguma dica de artigo ou sugestão do que querem ler aqui, deixem nos comentários.

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