Farelo de Aveia: conheça os benefícios para seu corpo!

Usado na alimentação desde os tempos bíblicos, o farelo de aveia é uma excelente fonte de nutrientes, confira seus benefícios e até onde comprar mais barato.

As fibras naturais estão cada vez mais sendo utilizadas em nossa alimentação, praticamente uma “moda”. Mas engana-se que o uso desse tipo de alimento começou há pouco tempo. Muitos deles como o trigo, linhaça e a mostarda, já são conhecidos da humanidade desde os tempos bíblicos. E um desses cereais que sempre estiveram por aí, mas só há pouco tempo foram redescobertos é o farelo de aveia, que tem excelentes nutrientes e propriedades para o corpo. Acompanhe conosco.

O que é o farelo de Aveia?

É preciso antes esclarecer a diferença entre a farinha e o farelo.Farinha de aveia é obtida da parte mais interna do grão. Farelo de Aveia é obtido da camada externa do grão. A farinha perde na carga de fibras enquanto o farelo possui maior concentração.Ambos auxiliam no bom funcionamento do organismo e proporcionam saciedade. O farelo de aveia, por conter alto teor de fibras solúveis, torna-se mais eficiente na propriedade de reduzir e manter baixos os níveis de colesterol sanguíneo.

A aveia é encontrada em farelo, em flocos finos ou grossos, e ainda em farinha. Mas lembre-se de que o farelo de aveia é o modo considerado mais nutritivo, ainda com grande quantidade de fibra beta-glucana, a responsável por regular os níveis de glicemia e reduzir o colesterol.

 

O que ele traz de bom para o corpo?

Alguns dos benefícios que ela traz para o corpo:

  • Diminuição do colesterol mau. O farelo de aveia absorve o colesterol e expulsa-o através das fezes, reduzindo o risco de doenças do coração.
  • Ajuda a regular o funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre
  • Aumenta a saciedade ao provocar a sensação de “estômago cheio”, tornando-o um alimento imprescindível para emagrecer
  • Diminui a absorção do açúcar no sangue, beneficiando os diabéticos e a perda de peso.
  • Ofrece proteção contra o cancro do cólon

Devido à presença de fibras solúveis, o consumo da aveia auxilia na redução das taxas de colesterol ruim e protegem contra doenças cardiovasculares. A aveia melhora ainda o funcionamento intestinal e promove a saciedade, tópicos que serão abordados com sua relação com o emagrecimento. A ingestão desse alimento está ainda associada, de acordo com pesquisas do Imperial College, à redução do risco de câncer colorretal. Além disso, ao regular o funcionamento intestinal, a aveia aumenta ainda as defesas orgânicas do corpo, uma vez que auxilia no controle da saúde da flora intestinal eliminando do intestino as bactérias ruins.

Como consumir?

farelo de aveia consumo

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Estudos demonstram que 30 gramas, ou seja, aproximadamente três colheres de sopa de aveia diariamente é o suficiente para obter os benefícios do cereal. Por causa do alto teor de fibras, o consumo deve ser acompanhado da ingestão de líquidos. Claro que a dose deve ser ajustada a cada um individualmente. Você pode colocar na vitamina, ou fazer um mingau.

Não existe um horário exato que a aveia deve ser consumida no dia, você pode usá-la em qualquer horário onde carboidratos seriam bem vindos, ou seja, se você tem como objetivo ganhar massa muscular, ela pode ser usada em praticamente qualquer refeição do dia (ao acordar, antes e depois do treino, antes de dormir, etc…). Ou após suplementos como somatodrol ou whey.

Onde podemos comprar mais barato?

Os locais para encontrar o farelo de aveia são lojas de produtos naturais ou pela internet, como a Natue clique e confira:

Existem contra indicações?

Via de regra, a aveia é geralmente bem tolerada, sem efeitos adversos em indivíduos saudáveis​​. Alguns indivíduos sensíveis podem apresentar sintomas adversos a aveia, semelhantes aos de intolerância ao glúten e deve excluir a aveia da dieta. isso ocorre pois a aveia pode ser contaminada com outros grãos, como o trigo, tornando-os impróprios para pessoas com doença celíaca (intolerância ao glúten) ou alergia ao trigo. É importante aos indivíduos alérgicos ou intolerantes ao trigo, ou a outros tipos de grãos, que comprem apenas aveia certificadas como pura de contaminação.

Conclusão

Bem pessoal, espero que as dicas tenham sido úteis e que consigam com sucesso se beneficiar do farelo de aveia em suas vidas

Dúvidas ou sugestões de outros  alimentos legais como a aveia podem ser deixadas nos comentários.

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